中國(guó)全民健心網(wǎng)首席專(zhuān)家，湖南師范大學(xué)公共管理學(xué)院博士生導(dǎo)師、應(yīng)用心理學(xué)教授肖漢仕博士轉(zhuǎn)自中國(guó)全民健心網(wǎng)并與您分享：

肖漢仕講課聯(lián)系郵箱zgqmjxw@163.com

  有些人相信如果我們經(jīng)歷了痛苦、關(guān)鍵時(shí)刻或甚至殘忍要求我們自己，我們就會(huì)取得更大成功，把事情完成的更好。心理醫(yī)生在 線(xiàn)咨詢(xún)治療師表示說(shuō)：苛求自己只會(huì)導(dǎo)致抑郁和焦慮，當(dāng)我們對(duì)自己仁慈時(shí)，我們能夠更清楚地看到自己和更健康的方式，采取行動(dòng)。"如果我對(duì)待另一個(gè)人很好， 而我自己的付出很大代價(jià)，這不是仁慈。"這是烈士的一種形式，她解釋說(shuō)。這讓其他人不情愿的參與者在自己的傷害，這是不誠(chéng)實(shí)和不尊重的關(guān)系另外，我們跟自己交流的方式影響著我們?nèi)绾闻c他人互動(dòng)，心理治療師博爾德說(shuō)："如果你聽(tīng)到自己說(shuō)你一天都是毫無(wú)價(jià)值或不值得的，它將作為一種自然反應(yīng)作為你一天的每個(gè)單一經(jīng)驗(yàn)的背景有怨
    我們還教人們?nèi)绾螌?duì)待我們。"人們往往從我們自己觀(guān)察得到線(xiàn)索，我們應(yīng)該如何對(duì)待自己，"埃德?tīng)栒f(shuō)。當(dāng)你對(duì)待自己的同情、 尊重和關(guān)心時(shí)，其他人將更有可能以相同的方式對(duì)待你。

換句話(huà)說(shuō)，善良是功能強(qiáng)大，既為自己和他人。也許你知道的好處，但不確定從何處開(kāi)始，它看起來(lái)像或即使你應(yīng)得的。心理醫(yī)生的這些建議可以幫助到你。

1.每天早上設(shè)置一個(gè)意圖。

在線(xiàn)心理醫(yī)生高根說(shuō)： 意圖能夠作用于我們的價(jià)值觀(guān)，給我們的生活意義感。例如，意圖，"'今天我會(huì)真的聽(tīng)，當(dāng)人們對(duì)我說(shuō)話(huà)的時(shí)候' 幫助你會(huì)更在意你是誰(shuí)，你的立場(chǎng)和關(guān)心，使你感覺(jué)更好，轉(zhuǎn)化為善待自己和他人。

高根共享的善良意圖這些附加的示例：

    我會(huì)盡量不要評(píng)判別人。

    我將重點(diǎn)放在今天，而不是未來(lái)的日子。 

    我會(huì)注意我在做什么，而不是對(duì)與錯(cuò)。

    如果我生氣，我會(huì)注意到這一點(diǎn)，反應(yīng)前調(diào)整呼吸。

2.注意你的思想。

請(qǐng)注意你自動(dòng)負(fù)面想法，并嘗試將它們替換中性或積極的思想，高根說(shuō)。她分享了這個(gè)例子： 你注意到你犯了錯(cuò)誤后，這些短語(yǔ)自然的出現(xiàn)在你的口中："哦，我太蠢了，"或"我又搞砸了"

你取代他們的："我犯了錯(cuò)誤，但我能從這學(xué)____"或"我下次會(huì)做得更好"

3.給自己的權(quán)限來(lái)改變你的想法。

"昨天與今天不同，想要比你之前想要不同的東西，"克拉說(shuō)："。這可能包括大的變化。

例如，你總是曾與創(chuàng)傷受害者的輔導(dǎo)員，現(xiàn)在給自己探索工作與其他客戶(hù)端的權(quán)限。她說(shuō)，你是一個(gè)全職媽媽?zhuān)瑢?shí)現(xiàn)你想念你的工作，給自己研究?jī)和o(hù)理選項(xiàng)的權(quán)限，

或者它可能包括較小的更改，如修改你的日常工作或玩不同的方式移動(dòng)你的身體 （因?yàn)槟銋捑肓私∩矸炕蚰愕挠?xùn)練已經(jīng)開(kāi)始感覺(jué)到懲罰性）。

4.說(shuō)：是的。

"善待自己可能說(shuō)是一樣簡(jiǎn)單而激進(jìn)的，邀請(qǐng)從一位朋友、 沖動(dòng)去做，指甲或丟棄你的待辦事項(xiàng)列表在一個(gè)星期六的下午，"心理治療師德?tīng)柋硎尽?/span>

5.說(shuō)：不。

說(shuō)不的好時(shí)機(jī)是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的感覺(jué)不滿(mǎn)，埃德?tīng)柋硎?。?dāng)然，對(duì)于我們很多人說(shuō)不并不容易。它是為婦女尤為艱難"誰(shuí)有被教取悅他人是他們最重要的工作之一"

你可能會(huì)擔(dān)心說(shuō)不是不友善。然而，善良并不是只給。正如克拉說(shuō)，"仁慈需要有關(guān)我們所能給別人和我們想要給別人東西，以及實(shí)際的給予誠(chéng)信為本"。

她還指出說(shuō)不每個(gè)人都解放： 其他人可以信任你行、，可以去了解你更親密。它也使他們"權(quán)限沒(méi)有對(duì)你說(shuō)，太，當(dāng)這是誠(chéng)實(shí)的感覺(jué)"。

6.檢查你的情緒。

花一些時(shí)間在你的一天，探索你的感受。高根將其稱(chēng)為“把你的情緒升溫?！?/span>

例如，她說(shuō)，“你感覺(jué)緊張?jiān)谀愕亩亲雍拖掳?，或悲傷的重量在你的胸部？”然后呼吸到的感受緊張的任何部分。

7.發(fā)現(xiàn)和創(chuàng)造平靜的時(shí)刻。

心理醫(yī)生在線(xiàn)咨詢(xún)治療師高根說(shuō)："善良也意味著尋找安詳?shù)那闆r。注意隨風(fēng)搖曳的樹(shù)木，你的寵物貓，或忙碌了一天后走在你身后的狗。" 

再次，善良對(duì)待自己剛開(kāi)始可能是艱難的。它可能會(huì)感到不自然和不熟悉的。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看治療自己與對(duì)自己仁慈，你值得對(duì)待自己開(kāi)始第一步。