十要 　　面要常擦：如前擦面之功，能使容顏光澤，故要常擦。道家謂之修神庭。 　　目要?？好快o時能常閉目，用兩大指背，兩相磨擦，揩眼使去火，永無目疾，故要?？?。 　　耳要常彈：即鳴天鼓?？擅舛?，故要常彈。 　　齒要常叩：齒喜動，故要常叩。 　　背要常暖：肺系近背，暖則不受風(fēng)寒，故要常暖。 　　胸要常護(hù)：胸即心窩，故要常護(hù)。 　　腹要常摩：歌云：食后徐行百步多，手摩臍腹食消磨。故要常擦。 　　足要常搓：如前足功，搓腳底涌泉穴，能去風(fēng)濕，健步履，故要常搓。 　　津要常咽：如前舌功，常取津液滿口，汩聲咽之，能宣通百脈，故要常咽。 　　睡要常曲：仰面伸足睡，恐失精，故宜側(cè)曲。又曰：睡則氣滯于百節(jié)，養(yǎng)生家睡定縮，覺宜伸。