中國全民健心網(wǎng)首席專家，湖南師范大學(xué)公共管理學(xué)院博士生導(dǎo)師、應(yīng)用心理學(xué)教授肖漢仕博士與您分享：
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哪些人容易“抑郁”？
1、全職太太
告別壓力巨大的職場，回家當(dāng)全職太太，安安心心相夫教子，這是不少職業(yè)女性的夢想。然而，有關(guān)調(diào)查顯示，存在心理問題的咨詢者中，全職太太約占20%。 全職太太的人際交往圈比較狹窄，難以得到多支點的社會評價，更無法從中感知自己的變化和成長，變得敏感而缺乏自信；此外，由于缺少競爭對手、上下級等“外力”刺激，盡管她們擁有大把時間和精力，卻難以積極發(fā)展興趣愛好和一技之長。這些因素讓全職太太變得“脆弱”，不善于應(yīng)對逆境，更容易陷入心理困境。
2、學(xué)生與老人
學(xué)生可能由于考試成績不理想產(chǎn)生輕生念頭。早在10年前教育系統(tǒng)有過統(tǒng)計：上海市學(xué)生自殺人數(shù)每年在25人次左右，近兩年，這個數(shù)字在增加，而且僅靠數(shù)字還不能完全反映出學(xué)生的心理健康問題。 老年人的心理問題還沒有引起社會的關(guān)注。出行不便加上身體各方面的疾病，使得患有抑郁癥的老年人在發(fā)病時，得不到及時救助和治療。
3、性格敏感人群
易患秋冬季抑郁癥的人群：性格為敏感多疑、多愁善感、好勝心強、性格內(nèi)向者；工作壓力大的白領(lǐng)、更年期女性、孕婦、產(chǎn)婦或老年人，以及部分學(xué)齡期兒童，剛經(jīng)歷了負(fù)性事件又沒得到及時排解的人群；常年在室內(nèi)工作者、體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者、尤其是平時對寒冷比較敏感的人。 預(yù)防“秋季抑郁”要盡量做到以下幾點：
第一招：適當(dāng)光照調(diào)動興奮情緒
造成秋季抑郁癥的原因，“陽光不再充沛”是第一大因素。當(dāng)陽光強度降低時，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮，它們的減少使細(xì)胞興奮性降低，人就會情緒低沉，總感覺很疲憊，嚴(yán)重者便會在此時引發(fā)抑郁癥。
專家建議，加強日照和光照是快樂起來的第一要領(lǐng)。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時，應(yīng)盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調(diào)動情緒，增強興奮性，從而消除抑郁情緒。
第二招：少在室內(nèi)排解不良情緒
秋冬季人們對外界刺激的反應(yīng)能力降低，所以抑郁癥的易感人群應(yīng)引起重視，如工作壓力大的白領(lǐng)、更年期女性、孕婦、產(chǎn)婦或老年人，以及剛剛經(jīng)歷了負(fù)面事件又沒有得到及時排解的人群。 “秋季室內(nèi)工作”是又一個造成人們心理抑郁的重要原因。常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。另外，不健康的生活方式會使心理疾病更加惡化。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，行為方式普遍表現(xiàn)為忙忙碌碌，這導(dǎo)致他們的情緒容易趨向于不穩(wěn)定，很多人因此暴飲暴食或瘋狂購物，這都是心理亞健康的早期信號。 因此，如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的抑郁情緒。如果心理郁結(jié)實在無法排遣，不妨去看看心理醫(yī)生，聽聽專業(yè)的指導(dǎo)。
第三招：學(xué)會放棄切莫庸人自擾
激發(fā)抑郁癥發(fā)作的心理因素，對男性而言，主要是事業(yè)、理想帶來的壓力，而女性則主要因為情感問題，表現(xiàn)為親密關(guān)系或依賴心理被破壞。因此，相對來說女性更容易患抑郁癥，當(dāng)出現(xiàn)婚姻、家庭變故后，其家庭成員的抑郁癥狀發(fā)生率通常高達(dá)80%以上。其次，中老年人正處于內(nèi)在生理機制的變化中，因為退休或更年期的影響，情緒波動很大或存在失落心理，容易為環(huán)境所左右，而在秋季發(fā)生精神抑郁。另外，從性格特質(zhì)來看，敏感多疑、多愁善感、好勝心強、完美主義者，往往也容易感秋傷懷患上精神抑郁癥。 要明白理想與現(xiàn)實總是存在差距的道理，每個人的事業(yè)、愛情都不會一帆風(fēng)順。所以，要學(xué)會正確面對人生，學(xué)會放棄，切莫庸人自擾。
古人認(rèn)為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。” 秋季抑郁癥總是事出有因的，如果不注意日常的自我調(diào)節(jié)，就很容易患上秋季抑郁癥。專家提醒，如果出現(xiàn)了秋季抑郁癥的癥狀，一定要及時尋求心理治療，以免病情發(fā)展加重。
1、早睡早起，吃頓營養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門。
2、不宜整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時，否則會導(dǎo)致慢性疲勞，日子一長，便容易患上秋季抑郁癥。
3、吃過午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。
4、擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛好，舒緩工作上的壓力。 5、復(fù)合B族維生素、谷維素等可調(diào)節(jié)精神情緒，咖啡、濃茶等有一定的提神作用，能減輕或消除憂郁現(xiàn)象。
6、陰天時，增加糖類攝入可提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁。當(dāng)然，糖尿病患者除外。
7、登山擴胸襟是抵抗秋季抑郁癥最有趣的辦法。中醫(yī)早就認(rèn)識到，登山是治療秋季抑郁癥之良方。我國歷來的九九重陽登高的習(xí)慣就是給秋季抑郁癥打一劑預(yù)防針。
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