2016.11.10日，李望舒教授為深圳羅湖區(qū)干部進(jìn)行了壓力和情緒管理培訓(xùn)，受到學(xué)員熱烈歡迎。

對(duì)待情緒的五個(gè)層級(jí)

第一個(gè)層級(jí)：淹沒(méi)

   情緒是主人，我是奴仆。我在情緒面前唯命是從，情緒可以淹沒(méi)我，掌控我。

當(dāng)情緒來(lái)臨時(shí)，我毫無(wú)辦法。只能聽(tīng)?wèi){情緒的擺布。主人“抑郁”到來(lái)時(shí)，我變得完全無(wú)力。我失去了生命的力量，找不到幸福感，我的世界一片灰暗，我生不如死，度日如年。主人“焦慮”到來(lái)，我心身不寧，坐臥不安，講話(huà)語(yǔ)速很快，小動(dòng)作增多，肢體語(yǔ)言慌亂，惶惑不寧。主人“嫉妒”到來(lái)，我的內(nèi)心變得不再開(kāi)朗陽(yáng)光，我患得患失，排擠他人或者折磨自己，經(jīng)常做出或者說(shuō)出令自己或者他人后悔和難堪的事。主人“敵對(duì)”到來(lái)，我如鯁在喉，全世界都是我的敵人，我時(shí)刻處于戰(zhàn)斗狀態(tài)，我要保衛(wèi)自己，卻經(jīng)常把自己搞得遍體鱗傷。主人“得意”到來(lái)，我手舞足蹈，喜形于色，不能自已，卻往往樂(lè)極生悲。          

我是情緒的奴隸，我任由情緒擺弄和宰割。

第二個(gè)層級(jí)：對(duì)抗

   我是理性，情緒是感性, 理性一定要戰(zhàn)勝感性。

   當(dāng)情緒來(lái)臨時(shí)，我用理性對(duì)待。我用高級(jí)的“超我”來(lái)壓抑低級(jí)的”本我”?！俺摇辈煌５匕l(fā)出指令，“我要做一個(gè)高尚的人，我不能變得豬狗不如。”“本我”不斷反抗: “我要快樂(lè)! 我要宣泄。我不想壓抑自己!”?！俺摇庇谩把舆t滿(mǎn)足”來(lái)達(dá)到社會(huì)認(rèn)可的標(biāo)準(zhǔn)，“忍耐！再忍耐!” 因?yàn)槲沂且粋€(gè)好孩子，我是一個(gè)好男人，我是一個(gè)好女人，我是一個(gè)好爸爸，我是一個(gè)好媽媽?zhuān)沂且粋€(gè)好領(lǐng)導(dǎo)，我是一個(gè)好員工…….

   我要努力表現(xiàn)出所有的”好”, 我知道自己是高級(jí)生物，不能說(shuō)不能做不恰當(dāng)?shù)氖虑?。我鄙視那些濫發(fā)脾氣的人，覺(jué)得他們就像一個(gè)隨地大小便的孩子。我盡量找到合適的時(shí)間合適的地點(diǎn)去處理我的情緒。我是道德的楷模，我不能影響他人。我形象完美，是大家的偶像，別人都覺(jué)得我很棒，無(wú)懈可擊。我要贏(yíng)得所有人的熱愛(ài)。

    然而，夜深人靜的時(shí)候，我卸掉了偽裝和面具，脫去了戰(zhàn)袍，才發(fā)現(xiàn)，我——已經(jīng)崩潰了。

第三個(gè)層級(jí)： 共處

   我是主人，情緒是客人。

   理性不再排斥感性。我跟情緒就和平共處，我對(duì)情緒保持禮貌與好奇。我招待它，觀(guān)察她，我想看看她為啥來(lái)這兒，我想知道這個(gè)“抑郁”有多大，這個(gè)“焦慮”是什么形狀的？這個(gè)“憤怒”是什么時(shí)候來(lái)到我身上的？面對(duì)情緒，說(shuō)的優(yōu)雅一些，它就像一個(gè)客人；說(shuō)的粗暴一下，它更像一個(gè)盜賊。因?yàn)樗鼪](méi)經(jīng)過(guò)我同意，卻進(jìn)了我的門(mén)。我努力讓自己表現(xiàn)的有涵養(yǎng)，盡量忍住內(nèi)心的不安，我沒(méi)有驅(qū)逐它。我想看看她有什么需求，她想告訴我什么，我可以請(qǐng)她喝點(diǎn)茶，吃些東西。她可能會(huì)一次一次來(lái)，而我對(duì)她也逐漸的熟悉起來(lái)。意識(shí)領(lǐng)域里我不再害怕，不再擔(dān)憂(yōu)，好像也沒(méi)那么恐懼了。但我的內(nèi)心深處仍然存有主人對(duì)客人的疑慮、陌生和對(duì)抗，在睡夢(mèng)中，不安仍然會(huì)時(shí)時(shí)襲來(lái)。

第四個(gè)層級(jí)：接納

   我是母親，情緒是孩子。

   當(dāng)我的內(nèi)心逐漸變得柔軟和溫暖的時(shí)候，對(duì)待情緒就像是對(duì)待內(nèi)心的孩子。當(dāng)孩子哭鬧的時(shí)候，我知道是孩子在祈求得到關(guān)注和安慰，在祈求療愈。母親會(huì)負(fù)起責(zé)任，表達(dá)關(guān)心和寬慰。我會(huì)去問(wèn)自己：為什么抑郁？為什么焦慮？是不是該放松放松自己了，是不是對(duì)外在太過(guò)于強(qiáng)求與在意了？是哪里出了問(wèn)題？我安撫這個(gè)內(nèi)在小孩，滋補(bǔ)他的匱乏，放松他的緊張，使他得到關(guān)注和滿(mǎn)足。情緒的孩子在我溫柔的呵護(hù)下，慢慢地變得心滿(mǎn)意足而不再哭鬧了。

第五個(gè)層級(jí)：溶解

   我是大自然，情緒是天氣；我是萬(wàn)物，情緒是萬(wàn)物之一。

   無(wú)名天地之始；有名萬(wàn)物之母。《道德經(jīng) 第一章》

   希言，自然。故飄風(fēng)不終朝，驟雨不終日。孰為此者？天地。天地尚不能久，而況于人乎？《道德經(jīng)  第二十三章》

   當(dāng)我的心變得越來(lái)越強(qiáng)大，有了足夠的覺(jué)察力的時(shí)候，情緒就變成我自身的的一部分。大自然里有刮風(fēng)下雨，有烏云和彩虹，月亮有陰晴圓缺，太陽(yáng)有東升西落，我有喜怒哀樂(lè)。我不會(huì)評(píng)判刮風(fēng)好或者不好，下雨好或者不好，太陽(yáng)升起或者落下好或者不好；我知道情緒是一種自然現(xiàn)象，它就是我的一部分。它隨著因緣而起,也隨著因緣而變。云卷云舒，去留無(wú)意，成住壞空。我覺(jué)察它，欣賞它，接納它。它即不會(huì)永遠(yuǎn)停留，更不會(huì)亙古不變。我理解了它的緣起和無(wú)常，深刻洞悉了它的本質(zhì)，從此我不再被它左右，也不會(huì)被他人的情緒左右。我接納了自己，也接納了他人。

   正如一個(gè)禪宗故事：一個(gè)小偷在偷的時(shí)候感到很刺激很快樂(lè)，但每次過(guò)后就很擔(dān)憂(yōu)很害怕很后悔，他非常想克服自己偷竊的毛病，于是就去請(qǐng)教一位禪師。禪師說(shuō)：這樣?。∧闳ネ稻秃昧?。但偷的時(shí)候，要提起念頭，觀(guān)察自己是怎樣在偷的。包括偷的想法，偷的準(zhǔn)備，偷的動(dòng)作，都要時(shí)候觀(guān)察，然后告訴自己：我在偷，我在偷……然后你看看會(huì)發(fā)生什么?小偷狐疑地按照禪師的話(huà)去做了,每當(dāng)他要偷的時(shí)候, 他的覺(jué)知力就提起來(lái), 告訴自己: 我看見(jiàn)自己在偷, 我看見(jiàn)自己在偷……結(jié)果不久之后,小偷再也偷不下去了。

    面對(duì)情緒，我需要的是提起念頭觀(guān)照它，既不被它淹沒(méi)，也不對(duì)抗，久而久之，一切都變得那么自然而然，于是我就合于道，而與萬(wàn)物一體。