我是去年今天的晚上戒的煙，到現(xiàn)在正好一年。這個(gè)時(shí)間其實(shí)是不能算作戒煙成功的，因?yàn)榈浆F(xiàn)在，只要聞到煙味或者看見(jiàn)別人點(diǎn)煙吸煙，依然還會(huì)喚醒我內(nèi)心深處對(duì)香煙的那種深刻記憶，還會(huì)習(xí)慣性的想象著吸煙的那種感受。對(duì)于一個(gè)有著30年吸煙歷史的煙民而言，想要戒煙，確實(shí)是一件非常艱難也是一件非常痛苦的事。但無(wú)論如何，至少現(xiàn)在的我是走在成功戒煙的路上了，這本身也是一件值得祝賀的事情。所以，借助這個(gè)機(jī)會(huì)，說(shuō)說(shuō)自己這一年戒煙的歷程。

說(shuō)起戒煙，每一個(gè)抽煙又想戒煙的人，估計(jì)都有著一段很曲折的經(jīng)歷，我也同樣如此。之前曾經(jīng)戒過(guò)幾次，最多的時(shí)候堅(jiān)持了個(gè)把月，但很快又復(fù)吸。這么來(lái)來(lái)回回的幾次，也讓我失去了信心，于是就這么一直繼續(xù)著吸煙的生活方式。但其實(shí)內(nèi)心潛意識(shí)層面是一直想戒掉的，因?yàn)槊恳粋€(gè)吸煙的人，肯定知道吸煙的害處，只是苦于戒不掉而已。還好，多種要素集合在一起，終于促成了我這次徹底戒煙的機(jī)會(huì)。

我清楚的記得去年的這一天晚上，幾個(gè)朋友小聚，我提前退場(chǎng)，出來(lái)后習(xí)慣性的想抽煙，才發(fā)現(xiàn)身上的煙遺忘在了餐廳里。就想著再去買(mǎi)一包吧，可是走了挺長(zhǎng)時(shí)間的路，愣是沒(méi)見(jiàn)到有賣(mài)煙的。這心里一上火，就對(duì)自己說(shuō)，“算了，干脆今晚就不抽了，看看能怎樣，反正也想戒煙的?！比缓?，就這么憋著，一直到家里，正好家里也沒(méi)有煙，再加上時(shí)間也比較晚，開(kāi)始犯困，于是洗漱后就直接睡覺(jué)了。其實(shí)心里是很想吸煙的，但還是告誡自己：“忍著，別抽，明天再抽不遲”，就這么著，真的是一晚上沒(méi)有抽煙。第二天起來(lái)，盡管還是非?？释胍闊?，但一方面家里沒(méi)有煙，另一方面也不斷告誡自己忍著不抽，看看到底能怎樣。這么一挺過(guò)來(lái)，到了辦公室，時(shí)間又過(guò)去了兩個(gè)小時(shí)?！皬淖蛲淼浆F(xiàn)在沒(méi)有抽一根煙，好像也挺過(guò)來(lái)了，也沒(méi)啥”。這么一想的時(shí)候，坐在辦公桌里，就開(kāi)始認(rèn)真的思考這個(gè)戒煙的事情了。這人一認(rèn)真，就不一樣了，行動(dòng)上很快也開(kāi)始跟上。

大半年前買(mǎi)過(guò)一本書(shū)，書(shū)名叫做《這書(shū)能讓你戒煙》，一個(gè)英國(guó)作者寫(xiě)的。忘記是誰(shuí)推薦的，但肯定是當(dāng)時(shí)和朋友提到想戒煙的事情，才會(huì)推薦這本書(shū)。聽(tīng)到書(shū)名，也覺(jué)得挺不一樣，所以一時(shí)興起，還真的買(mǎi)回來(lái)這本書(shū)，但買(mǎi)了后就一直放書(shū)架里，壓根兒就沒(méi)去閱讀，甚至連想也沒(méi)有想過(guò)。如果不是這次機(jī)會(huì)，估計(jì)還不知道什么時(shí)候會(huì)想起這本書(shū)。坐在辦公室，想著戒煙的事情，于是找來(lái)這本書(shū)翻閱起來(lái)，因?yàn)橐呀?jīng)在思考戒煙的事，所以就閱讀的很認(rèn)真。這一看不得了，一下子就把我給震住了。書(shū)中的很多觀點(diǎn)，完全顛覆了我過(guò)去對(duì)吸煙和戒煙的認(rèn)知。正如書(shū)名一樣，這本書(shū)的確能讓我戒煙，而且我也確實(shí)是受到這本書(shū)的牽引和啟發(fā)，才對(duì)戒煙有了信心，也才有了我現(xiàn)在一年時(shí)間沒(méi)有再吸一根煙的經(jīng)歷。

這本書(shū)的作者寫(xiě)作的水平很一般，整本書(shū)羅哩羅嗦的，來(lái)來(lái)回回的搗騰重復(fù)那幾個(gè)觀點(diǎn)。

但不可否認(rèn)，作者提到的觀點(diǎn)非常有用。戒煙不是通過(guò)毅力、減量或者替代法能成功的，而是靠認(rèn)知才能戒掉的。這本書(shū)告訴我，人們之所以難以戒煙，是因?yàn)闊熤械哪峁哦∽屛覀兩习a，而尼古丁很容易上癮卻也最容易消散。吸煙上癮后，之所以要重復(fù)吸煙，是因?yàn)橐粩嘌a(bǔ)充體內(nèi)的尼古丁，從而滿(mǎn)足身體對(duì)尼古丁的需要。這個(gè)過(guò)程會(huì)給人一種舒服和愉悅的感受。但尼古丁在身體里面大概半小時(shí)到一小時(shí)就會(huì)消散，這個(gè)時(shí)間很短。尼古丁消散的過(guò)程與獲得的作用恰好相反，剛才是快樂(lè)，現(xiàn)在則是空虛、緊張、煩躁。為了消除這種感受，就需要通過(guò)吸煙的方式補(bǔ)充尼古丁。周而復(fù)始，一天下來(lái)，除了吃飯、睡覺(jué)剩下大概十幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間，正好需要大致20根煙的樣子，才能滿(mǎn)足身體一天對(duì)尼古丁的需要。這也是為什么，絕大多數(shù)吸煙的人，每天吸煙的數(shù)量大致就是一包的緣故，而這也是香煙每包設(shè)計(jì)成20根煙的原因（各位煙友，是不是從來(lái)沒(méi)有想過(guò)這些背后的邏輯關(guān)系，如果不是因?yàn)榻錈?，我也不?huì)知道這些知識(shí)）。同樣的道理，很多乘坐飛機(jī)的煙民，為什么一下飛機(jī)出來(lái)后的第一件事情就是即刻吸上一根煙的原因。因?yàn)樵陲w機(jī)上不準(zhǔn)吸煙，而飛行的過(guò)程短則個(gè)把小時(shí)，長(zhǎng)則三四個(gè)小時(shí)。對(duì)于一個(gè)吸煙的人而言，這么長(zhǎng)的時(shí)間，身體內(nèi)對(duì)尼古丁的依賴(lài)已經(jīng)變得非常的迫切了。

明白吸煙成癮的原理后，我開(kāi)始理解為什么靠意志力或者減量或者替代品等方式都沒(méi)法戒除吸煙的習(xí)慣。我的意志力不可謂不強(qiáng)，每天基本上我都在刻意的控制住自己的煙量，保持三天兩包的量，但事實(shí)上我是在刻意壓制自己的那種獲得感，而效果卻很一般，反而還會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面作用。其中一個(gè)就是，不斷在耗損我的精力，因?yàn)槲視r(shí)時(shí)刻刻都需要集中在“要不再抽一根吧，不行，再熬一個(gè)小時(shí)再抽”這樣的心里斗爭(zhēng)中，這個(gè)斗爭(zhēng)過(guò)程其實(shí)是挺辛苦的。我也曾經(jīng)購(gòu)買(mǎi)過(guò)電子香煙，但那種感受怪怪的，最終還是回到正常吸煙的路徑上。而這本書(shū)告訴我，原本不抽煙的我，根本就不需要遭遇這些煎熬，因?yàn)樵诖酥?，我本?lái)就是一個(gè)不吸煙的人，也根本就沒(méi)有這些折磨人的心里行為?，F(xiàn)在出現(xiàn)的這一切，完全是我自己尋找的，而且也是完全可以不再需要的一種行為。

這本書(shū)讓我明白，吸煙不是一種習(xí)慣，而是對(duì)尼古丁上癮。只要能堅(jiān)持2到3天左右的時(shí)間不吸煙，人體內(nèi)的尼古丁就會(huì)基本排出，身體就會(huì)失去對(duì)尼古丁的依賴(lài)。做到這一點(diǎn)還是比較容易的，這也是書(shū)中提及到的生理上對(duì)香煙的戒斷。而戒煙最難的是在心里上對(duì)香煙的依賴(lài)。畢竟這么多年的時(shí)間，拿煙、點(diǎn)煙、吸煙這一整套的動(dòng)作已經(jīng)變成機(jī)械化變成一種慣性，這些動(dòng)作已經(jīng)成為每天生活中的一種方式。現(xiàn)在，突然一下子，不需要再重復(fù)這些習(xí)慣性的動(dòng)作，那種極度不舒服的感受就開(kāi)始產(chǎn)生。所以，最初戒煙的那幾天真的是非常難受，一方面是身體里特別需要尼古丁造成的不舒服，另一方面則是沒(méi)有機(jī)會(huì)重復(fù)這些習(xí)慣性的動(dòng)作帶來(lái)的不適感。

大概堅(jiān)持了三周時(shí)間，這些習(xí)慣開(kāi)始發(fā)生變化，可以每天不再去想這些重復(fù)性的動(dòng)作，但焦躁、不安、精神不振等等癥狀也一樣出現(xiàn)在我的身上。過(guò)了大概三個(gè)月后，對(duì)香煙的那種生理和心里依賴(lài)都基本上消除的時(shí)候，食欲卻開(kāi)始大增，每天都要吃很多的東西，因?yàn)樽炖锊辉倏繜焷?lái)填充，習(xí)慣使然，就會(huì)找來(lái)很多的零食填充到嘴里。隨后就是，突然有一天發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了。這個(gè)變化倒是讓我特別的驚喜，因?yàn)檫@么多年想要長(zhǎng)胖的欲望從來(lái)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)過(guò)，想不到因?yàn)榻錈焻s實(shí)現(xiàn)了這個(gè)夢(mèng)想。這是我一點(diǎn)兒也沒(méi)有想到的，這就更加堅(jiān)定了我繼續(xù)戒煙下去的決心。

和很多戒煙的人一樣，這個(gè)過(guò)程，我也經(jīng)歷了很多的波折。期間遇到的同學(xué)聚會(huì)、老煙友見(jiàn)面、客戶(hù)送煙等等情景，是最容易讓人復(fù)吸的。尤其是以前抽煙的老朋友見(jiàn)面遞煙的時(shí)候，聽(tīng)說(shuō)我戒煙了，那種堅(jiān)持要讓我再吸一根煙的熱情，是一般人無(wú)法拒絕的。所以后來(lái)我總結(jié)出一條心得：遇到別人遞煙，不要告知對(duì)方說(shuō)自己戒了，而是要直接說(shuō)：“不好意思，不吸煙”。人都很奇怪，一旦聽(tīng)說(shuō)你不會(huì)吸煙，即刻就會(huì)把你排除在外，而不會(huì)和你就抽煙這個(gè)問(wèn)題繼續(xù)下去。但如果聽(tīng)說(shuō)你過(guò)去抽煙，而現(xiàn)在戒掉了，那可不得了，在這些人的心目里（包括以前吸煙的我），你這以前就是我們一個(gè)戰(zhàn)壕里的人，怎么能讓你掉隊(duì)呢，所以想方設(shè)法也會(huì)讓你再抽上一根的。

所有的這些誘惑，我都抵制住，再?zèng)]抽一根煙。每一次誘惑的出現(xiàn)，都會(huì)讓我想起這本書(shū)中提到的“不存在最后一只煙的說(shuō)法，既然不抽，那就根本連一根煙也不要吸”。我也相信自己依然還是能以這樣的心態(tài)繼續(xù)走在戒煙的路上。盡管我現(xiàn)在依然不能下結(jié)論，說(shuō)自己戒煙已經(jīng)成功，因?yàn)橛袝r(shí)看見(jiàn)別人拿煙點(diǎn)煙吸煙的一整套動(dòng)作，看見(jiàn)他們抽煙的那種享受和舒適感，依然還會(huì)喚起我內(nèi)心深處那種想要吸煙的欲望。當(dāng)然隨著時(shí)間的推移，這種感受變得越來(lái)越淡，但感受依然還是存在的。這也足以說(shuō)明，這種想要吸煙的心魔是非常難以去除的。實(shí)證研究也表明，一般情況，18個(gè)月到36個(gè)月的時(shí)間，都沒(méi)有再吸一根煙，那就基本上可以說(shuō)是戒煙成功了。而我這一年戒煙的經(jīng)歷告訴我，戒煙真的沒(méi)有我們想象的那么難。

戒煙周年，寫(xiě)下這篇文章，和各位吸煙的朋友分享，也和那些已經(jīng)戒煙的朋友共勉。