現(xiàn)代社會(huì)，生活節(jié)奏太快，永遠(yuǎn)忙不完的工作、越來(lái)越高的KPI指標(biāo)、復(fù)雜的人際關(guān)系、煩瑣的家務(wù)……易普斯咨詢的研究數(shù)據(jù)表明，與普通員工和基層管理者相比，中高層的管理者壓力感受最大。研究發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)導(dǎo)致很多的身心疾病，比如高血壓、心臟病、焦慮癥等，在美國(guó)，人們發(fā)現(xiàn)，壓力已經(jīng)直接或間接地成為冠心病、癌癥、肺病、肝硬化、意外傷害和自殺這六種美國(guó)人最主要的死亡原因的主要貢獻(xiàn)者。

所以中高層管理者需要及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身的壓力，并且緩解壓力。同時(shí)也需要及時(shí)察覺(jué)自己的員工的高壓力，并且有效地幫助他們。這樣才能防止自己以及團(tuán)隊(duì)成為過(guò)度壓力的犧牲品。

有一些人對(duì)壓力很敏感，而另一些人則對(duì)自身壓力并不敏感。其實(shí)一些身體或者行為表現(xiàn)上出現(xiàn)異常，往往就是壓力的征兆，以下有一些線索可以幫你辨認(rèn)壓力：

   
生理方面: 心悸和胸部疼痛、頭痛,掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問(wèn)題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等；

   
情緒方面：易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等；

   
行為方面: 失眠、過(guò)度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂(lè)、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等；

   
精神方面: 注意力難集中,表達(dá)能力、記憶力、判斷力下降,持續(xù)性地對(duì)自己及周?chē)h(huán)境持消極態(tài)度,優(yōu)柔寡斷等。

忽略壓力的存在，往往會(huì)使壓力越來(lái)越重，一直把我們壓垮，而如果我們對(duì)壓力有所覺(jué)察，就可以采取一些有效的措施來(lái)為自己減壓。

壓力的誘發(fā)因素：    

   
我們面對(duì)的緊張性環(huán)境越多，感到的壓力也越大。以下是一些可能增加我們的壓力或憂慮的環(huán)境因素：

   
軀體緊張性刺激，例如要做的事情太多，或者對(duì)我們的時(shí)間和注意力有太多的要求；

   
對(duì)我們的個(gè)人或工作生活缺乏控制力；

   
事情的不可預(yù)測(cè)性，我們常常沒(méi)有做好應(yīng)對(duì)的準(zhǔn)備；

   
缺乏來(lái)自朋友和家庭的社會(huì)支持；

   
和家庭成員、朋友或同事的關(guān)系不佳；

   
一個(gè)角色（如工作）與另一個(gè)角色（如做合格的父母）之間的角色沖突；

   
職業(yè)憂慮，包括對(duì)求職、提升和失業(yè)的憂慮；

   
不舒服和危險(xiǎn)的物理環(huán)境，如嘈雜的工作環(huán)境等等。

A型性格的人更容易成為壓力的受害者。心理學(xué)家把人的性格分為兩類：

   
A型性格的特點(diǎn)的人：性格急躁，沒(méi)有耐心；爭(zhēng)強(qiáng)好勝，求勝心切，追求成就，有很強(qiáng)的事業(yè)心；動(dòng)作敏捷；時(shí)間觀念強(qiáng)；情緒容易波動(dòng)；對(duì)人有戒心；缺少運(yùn)動(dòng)。 

   
B型性格的特點(diǎn)的人：性情隨和，不喜歡與人爭(zhēng)斗；生活方式悠閑自在，不爭(zhēng)名利，對(duì)成敗得失看得較淡，不太在意成就的大小，對(duì)工作生活較容易滿足；工作生活從容不迫，有條不紊；時(shí)間觀念不是特別強(qiáng)。

   
因?yàn)?/span>A型個(gè)性的人們喜歡競(jìng)爭(zhēng)，好爭(zhēng)辯，有時(shí)間緊迫感，有雄心，同時(shí)又是急躁和充滿敵意的，喜歡用嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)判自己和他人，并鄙視沒(méi)有達(dá)到他們的高標(biāo)準(zhǔn)的人。結(jié)果，A型人處于持續(xù)的壓力中，并且比其他更放松的類型（B型）的人更容易得心臟病。

A型性格的人如何控制壓力？

   
如何你是一個(gè)A型性格的管理者，那么就像前面所說(shuō)的，你可能更多地感受到壓力對(duì)你的消極影響。如何控制壓力呢？以下有一些辦法會(huì)對(duì)你有用：

   
1、調(diào)整期望。最終期限、競(jìng)爭(zhēng)、他人的批評(píng)，都會(huì)給我們帶來(lái)很多的壓力，而很多的壓力是我們給自己施加的。通過(guò)選擇與當(dāng)前現(xiàn)實(shí)相匹配的目標(biāo)，以及調(diào)整自己的期望，可以有效地降低壓力，并且提高自己對(duì)壓力的耐受力。

   
2、改變生活的節(jié)奏。你可能會(huì)匆匆忙忙，試圖在太少的時(shí)間內(nèi)完成太多的工作，從而給自己帶來(lái)許多壓力?？焖俚纳顣?huì)使你說(shuō)話、走路、做生意，甚至做任何事情都變得更快。在時(shí)間壓力更大時(shí)，血壓會(huì)升高，心臟病發(fā)病率也會(huì)更高。放慢速度對(duì)于我們是有好處的。

   
你可以考慮以下建議：

   
起床更早以免匆忙；

   
花足夠的時(shí)間吃早飯；

   
列出要做的事的清單，把最重要的事情放在最前面；

   
留出足夠的時(shí)間去上班，而不是匆匆忙忙；

   
走路不慌不忙；

   
一天至少有一次和家人一起進(jìn)餐；

   
避免過(guò)量使用咖啡因、酒精或藥物；

   
每天花些時(shí)間放松。去散散步、騎自行車(chē)或者洗個(gè)熱水澡；

   
有規(guī)律地鍛煉，鍛煉有助于消除壓力；

   
避免拖沓：越早開(kāi)始一件工作，就越少為它感到擔(dān)心；

   
集中于手頭的工作，如果需要的話拔掉電話線；

   
在事情出錯(cuò)時(shí)有一個(gè)應(yīng)急計(jì)劃；

   
花時(shí)間和朋友聊天，尤其是那些樂(lè)天派；

   
留出時(shí)間定期學(xué)習(xí)；

   
周末計(jì)劃一些休閑活動(dòng)來(lái)打破壓力循環(huán)；

   
記下你當(dāng)天沒(méi)做完想放在第二天做的事情；

   
上床前放松，閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、冥想或觀看電視喜劇。不要把看晚間新聞或激烈的戰(zhàn)爭(zhēng)片作為睡前的最后一件事；

學(xué)習(xí)控制情緒低落的想法，用幽默的想法或者積極的自我鼓勵(lì)來(lái)取代消極的變換和消極的自我暗示；

放松和練習(xí)腹式呼吸。

另外，我們也向你推薦三種簡(jiǎn)單有效的減壓方法：

1、蒸發(fā)壓力

熱水淋浴、盆浴、桑拿都可以用來(lái)蒸發(fā)自己的壓力。熱量會(huì)使緊張的肌肉放松。如果你回家時(shí)因?yàn)橐惶斓木o張工作而感到頭痛，那么洗個(gè)熱水澡將會(huì)使你放松不少。一些專家認(rèn)為，熱蒸氣會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生壓力的化學(xué)物質(zhì)的釋放，從而降低壓力激素。睡前洗個(gè)熱水澡會(huì)使人進(jìn)入深層次的放松狀態(tài)，這是另一種消除壓力的好方法。

為了有益身心，可以在洗澡水中加入一些天然的植物，比如玫瑰、甘菊、香草、檀香木等。

2、自我催眠

說(shuō)起催眠，人們常會(huì)想起《雙雄》之類的電影里面的一些神奇的催眠師，對(duì)催眠抱有非常陌生而好奇的態(tài)度。然而，催眠只是一種思維狀態(tài)，這種狀態(tài)中，人們異常放松，并將注意力集中到某個(gè)東西上。不僅神奇的催眠師會(huì)催眠我們，實(shí)際上，催眠存在于我們生活中，包括廣告、父母對(duì)孩子的教育，都可以是一種催眠。

我們也可以通過(guò)自我催眠來(lái)達(dá)到放松自己的目的。自我催眠是積極幻想的一種深層次的狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，你可以通過(guò)引導(dǎo)自己的潛意識(shí)走向非常放松的狀態(tài)。自我催眠的美妙之處在于你不需要?jiǎng)e人的幫助，盡可能通過(guò)自己，隨時(shí)隨地就達(dá)到放松，練習(xí)也不需要很長(zhǎng)時(shí)間，幾分鐘就夠了。

在進(jìn)入催眠狀態(tài)之前，你需要確定自己完全放松后，該給自己什么樣的提示。下面是進(jìn)行自我催眠的方式：

在一個(gè)安靜的地方，非常輕松地躺下，去除自己身體上的束縛，比如領(lǐng)帶腰帶、緊身的衣服、眼鏡等，讓光線處于半明半暗之間；

想象放松的感覺(jué)擴(kuò)散到全身，并將壓力沖刷干凈；

讓放松的感覺(jué)擴(kuò)散的時(shí)間與自己的緩慢呼吸協(xié)調(diào)一致；

運(yùn)用提示來(lái)加深放松的狀態(tài)。你需要在心中暗暗地對(duì)自己說(shuō)：“我感到放松和舒服。每一次呼吸都使我感到更加放松。”；

在心中繼續(xù)緩慢輕柔地說(shuō)出這些話，你會(huì)感覺(jué)隨著你的每一次呼吸，你果然達(dá)到了越來(lái)越放松和舒適的感覺(jué)；

等到你感覺(jué)到非常舒適之后，可以結(jié)束了。這時(shí)再給自己一個(gè)提示，比如倒數(shù)三聲，等你數(shù)到一的時(shí)候，睜開(kāi)雙眼，自己就會(huì)在新鮮、放松和精力充沛的狀態(tài)中完全清醒過(guò)來(lái)。

提醒：催眠最重要的特征就是被催眠者對(duì)催眠方法的信任，自我催眠也不例外。如果你內(nèi)心對(duì)催眠存在著不接納和懷疑，可能就難以成功。

3、用音樂(lè)讓自己放松一下！

   
近年來(lái)，廣大醫(yī)學(xué)界人士已越來(lái)越認(rèn)識(shí)到，對(duì)患者只采取單純的“看病開(kāi)藥”的診治方法就顯得很不夠了，心理治療逐漸成為臨床醫(yī)學(xué)中不可缺少的一種治療手段，而音樂(lè)治療則是心理治療領(lǐng)域中的一個(gè)重要的方面，越來(lái)越受到人們的認(rèn)識(shí)和重視。

   
通過(guò)幾十年的實(shí)踐證明，音樂(lè)治療對(duì)許多病癥確已顯示出令人滿意的療效。醫(yī)生針對(duì)不同的病癥選用不同的音樂(lè)、不同的方法對(duì)患者進(jìn)行治療，已經(jīng)取得了可喜的效果。據(jù)國(guó)外研究，用欣賞音樂(lè)的方法來(lái)治療，對(duì)原發(fā)性高血壓、心臟病、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)性頭痛、失眠、腸胃功能紊亂以及十二指腸潰瘍等病癥具有很好的療效；直接參與演唱、演奏等活動(dòng)，對(duì)精神、神經(jīng)方面的疾?。ɡ缫钟舭Y、恐懼癥、多疑、狂躁、孤僻癥、精神分裂癥等）有其獨(dú)特的效果。