第三節(jié)  心臟養(yǎng)生之道

中醫(yī)認(rèn)為“心與夏氣相通應(yīng)”，心的陽(yáng)氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養(yǎng)生保健。日常生活中要戒煙酒，不飲濃茶，保證睡眠充足，不要過(guò)勞或過(guò)逸，根據(jù)自己機(jī)體的狀況選用合適的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，對(duì)心臟的養(yǎng)生保健有益。

1．四季與飲食

（1）四季養(yǎng)心

心臟是一個(gè)陽(yáng)氣旺盛的人體器官，心臟養(yǎng)生一要充分借助天時(shí)，做好四季養(yǎng)生。對(duì)于人體新陳代謝來(lái)說(shuō)，嚴(yán)寒、酷暑、春溫、秋涼，沒(méi)有好壞之分。

日月運(yùn)轉(zhuǎn)、天地變化、四時(shí)更替，大道至簡(jiǎn)，日月、天地、四季既孕育生命又毀滅生命。所謂四季養(yǎng)生就是趨利避害，盡量既健康又舒服地多活些日子，讓人體感覺(jué)舒適最重要。

同樣是熱，春季的熱帶風(fēng)，是風(fēng)熱；而夏季的熱則帶濕，是暑濕。秋季的熱帶燥，是燥熱。

暑氣和心臟相通應(yīng)。夏季江河洶涌暢通，與之相應(yīng)，暑能夠幫助心臟，鼓動(dòng)血脈，促進(jìn)循環(huán)，消散瘀血，所以很多疼痛性疾病到了夏季就緩解。但是，暑濕也耗心氣，困脾胃，很消耗體力，所以夏季尤其是三伏天也叫苦夏。

夏季，頭上是烈日曝曬，腳下是地?zé)帷⒌貪裾趄v，夏季的熱是無(wú)處可躲的?！皦鸦稹绷胰眨钩鲞^(guò)多，就會(huì)大汗淋漓、心慌胸悶、面色蒼白、全身無(wú)力而虛脫，這是心氣大傷的表現(xiàn)。汗為心之液，正常汗出能夠維持體溫，幫助散熱，利于降火；但是汗出過(guò)度，就會(huì)耗傷心氣。

四季養(yǎng)生，一要借助“苦夏”消耗富余能量，清理人體內(nèi)環(huán)境，打掃衛(wèi)生；二要減少酷暑濕熱對(duì)心氣、體力的過(guò)度消耗；三要盡量減少食欲不振、腹脹惡心、身體困重等暑濕傷脾的困擾。

（2）飲食

如果沒(méi)有特殊不適，夏季飲食只要清淡利口，多喝湯水，避免貪涼飲冷就行了。

如果盛夏汗出較多，尿黃赤，心煩失眠，舌尖紅赤，應(yīng)注意去暑熱，利小便，清心火?？梢猿钥喙?、黃瓜、冬瓜、西瓜、絲瓜、節(jié)瓜、綠豆芽等，以涼拌、做湯、煲湯較好。如苦瓜切片，開(kāi)水里焯一下，撒上糖醋或者蒜汁。

胃寒的人可以在涼拌菜中多放點(diǎn)姜絲、蒜汁，這樣就既照顧脾胃又能清暑熱。絲瓜做湯，再撒蛋花、淋麻油、放點(diǎn)鹽，既簡(jiǎn)單美味又利口清暑?；蛘咦龆暇G豆海帶湯，也很簡(jiǎn)便。還可以用燈心草、白茅根、蓮子心、麥冬、綠茶、茉莉花茶等泡水喝。綠豆糖水、酸梅湯、鮮榨蓮藕汁也是不錯(cuò)的選擇。

如果汗出過(guò)多，發(fā)軟無(wú)力、心悸胸悶，需要益氣養(yǎng)陰，可以用鴨肉煲冬瓜、瘦肉燉冬瓜、西洋參燉麥冬瘦肉等。凡是夏季汗出較多，飲食可以適當(dāng)多放些鹽。

如果雨水多、暑濕重，食欲不振、腹脹、身體沉重，應(yīng)該注意祛濕，以荷葉、扁豆、赤小豆、薏米、蓮藕等煲湯喝較好。

2．精神養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為“心在志為喜”，指心的生理功能與七情中的“喜”關(guān)系密切。喜即高興愉快的情緒，對(duì)機(jī)體的精神狀態(tài)是一種良好的刺激，有益于心臟，也有益于人體身心健康。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，性格開(kāi)朗、精神愉快、對(duì)人生充滿(mǎn)樂(lè)觀(guān)情緒的人多能健康長(zhǎng)壽，其心血管病的發(fā)病率也明顯降低；而情緒急躁、精神抑郁、對(duì)人生充滿(mǎn)悲觀(guān)情緒的人則體弱多病，其心血管?。ㄈ绻谛牟?、心肌梗塞等）的發(fā)病率也明顯升高。

善于調(diào)整情緒，使自己總是處于樂(lè)觀(guān)愉快的心態(tài)，是心養(yǎng)生保健的最好方法。但是情緒過(guò)激，超過(guò)了人體所能承受的生理限度時(shí)，便成了致病因素，從而危害健康。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，：“喜傷心，恐勝喜?！鼻榫w是人體正常的心理活動(dòng)表現(xiàn)，只有節(jié)制情緒，才能避免傷身。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)喜則氣和順而志意暢達(dá)，榮衛(wèi)之氣通暢，所以說(shuō)是氣緩?！皻饩彙卑ň徑饩o張情緒和心氣渙散兩個(gè)方面，適度的喜能緩和緊張，使?fàn)I衛(wèi)通利，心情舒暢，但暴喜過(guò)度，超過(guò)了人體所能調(diào)節(jié)的限度時(shí)，喜就成了一種致病因素，可使心氣渙散，神不守舍，出現(xiàn)精神不能集中，甚則失神狂亂等癥，嚴(yán)重者會(huì)因過(guò)喜而喪命。

喜樂(lè)過(guò)度，神氣就會(huì)消耗渙散而不得藏蓄。突然而至的大喜事，或是為某件事長(zhǎng)時(shí)間喜樂(lè)不停，超過(guò)了人體所能調(diào)節(jié)的限度時(shí)，喜就成了一種致病因素。

人體本來(lái)是有自我保護(hù)機(jī)制的，凡事超過(guò)一定的限度就會(huì)自己作出調(diào)節(jié)。比如說(shuō)遇到高興事，笑一會(huì)兒就不想笑了，因?yàn)樵傩ο氯ィ乃鶕p失多了就要影響心臟功能。但是過(guò)喜破壞了自身的保護(hù)機(jī)制，使心氣總是處于過(guò)度的消耗中，難以得到休養(yǎng)生息，就會(huì)生出疾病。

所以，一定要認(rèn)識(shí)到“過(guò)喜”的危害，以安定平靜的心情對(duì)待所取得的成績(jī)、財(cái)物、榮譽(yù)等，順其自然。在日常生活中要避免過(guò)分激動(dòng)，不但要防“氣死人”，還要防“樂(lè)死人”，不要得意忘形，以免樂(lè)極生悲。

尤其是酷暑盛夏，火氣旺盛，在日常生活中，要養(yǎng)成心平氣和的性格，要善于調(diào)節(jié)心情，尤其不能大喜大悲，在任何情況下，人的情緒皆不可過(guò)度激動(dòng)。

年紀(jì)大的人在精神、心理等方面，都應(yīng)靜心、安神，在日常生活中，要養(yǎng)成心平氣和的性格，切不可煩躁激動(dòng)。保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，一定注意不要超過(guò)正常的生理限度，以免對(duì)健康不利。

3．起居養(yǎng)生

在夏季來(lái)臨之前，應(yīng)把屋子打掃得干凈、清爽、空曠；沒(méi)用的東西該扔就扔、該賣(mài)就賣(mài)，盡量少放雜物；把空調(diào)里里外外清理干凈。這樣人就容易安靜，吹空調(diào)的時(shí)候既節(jié)省能源也干凈衛(wèi)生。

夏季可以適當(dāng)晚睡，但要早起，晚上睡不足八小時(shí)，沒(méi)有關(guān)系，不要當(dāng)成病，有午休補(bǔ)充體力就行了。

有的人一到夏季睡眠時(shí)間明顯減少，晚上睡不著，早晨又早醒，就很緊張，要吃安眠藥，非得睡夠八小時(shí)才安心，其實(shí)沒(méi)有這個(gè)必要。

而有的人由于吹著空調(diào)，夏季反而很能睡，逮著機(jī)會(huì)就睡懶覺(jué)，如果白天在戶(hù)外有較大的體力活動(dòng)，消耗大，這當(dāng)然很有助于恢復(fù)體力，是好事。但問(wèn)題是，多數(shù)人白天不活動(dòng)、不見(jiàn)陽(yáng)光、不汗出，又多睡，那還怎么陽(yáng)氣盛長(zhǎng)、生機(jī)旺盛、代謝旺盛、“使氣得泄”呢？

夏季，要走出戶(hù)外，迎接陽(yáng)光，熱愛(ài)濃郁蕃茂的萬(wàn)物生機(jī)，每天最少一次滿(mǎn)面通紅、一身大汗。每天窩在空調(diào)房間，實(shí)在要不得，這樣只會(huì)使你頭昏腦漲、萎靡不振、腰酸背痛、關(guān)節(jié)僵硬、二便不暢。

凡需要苦思冥想、需要深入思考做出重大決策的工作，要盡量避免在炎熱的夏季進(jìn)行。如果總是在空調(diào)室中工作、開(kāi)會(huì)，雖然不出汗，但室內(nèi)熱內(nèi)濕散不出去，會(huì)使人頭昏腦漲、思路不清。

4．運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

（1）快步走

俗話(huà)說(shuō)，飯后百步走，活到九十九。步行是最簡(jiǎn)便易行，且行之有效的有氧運(yùn)動(dòng)。步行走對(duì)改善心肺功能，提高攝氧量效果最好；能有效改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。

走路頻率：每天步行走路的時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時(shí)間，可以上午、下午、晚上各10分鐘?？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

（2）游泳

游泳是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用。

67歲的美國(guó)家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說(shuō)：“一下水，所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕?！?/span>

（3）跳舞

跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。

專(zhuān)家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個(gè)舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班。如果附近沒(méi)有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂(lè)，跳30—45分鐘。

（4）騎自行車(chē)

研究發(fā)現(xiàn)，騎單車(chē)能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。

5．環(huán)境養(yǎng)生保健

工作和生活環(huán)境是否安靜，與心臟養(yǎng)生最為密切。噪聲對(duì)聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的影響最為明顯，如果突然聽(tīng)到強(qiáng)烈的聲音，心跳就會(huì)加快，跳的力量也會(huì)加強(qiáng)。

如果長(zhǎng)期遭受噪聲刺激，不但會(huì)造成聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)的損傷，還會(huì)造成心血管系統(tǒng)損害。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期生活或工作在噪聲的環(huán)境中，其心血管病和高血壓病的發(fā)病率明顯升高，還會(huì)出現(xiàn)情緒激動(dòng)、急躁的情況，所以生活和工作環(huán)境應(yīng)選擇在安靜的地方。

如果一個(gè)人所處的環(huán)境噪聲較大（超過(guò)60分貝），應(yīng)積極地采取一些必要的措施，以降低噪聲的強(qiáng)度。如生活環(huán)境周?chē)脑肼曒^大，應(yīng)請(qǐng)有關(guān)部門(mén)解決噪聲源的問(wèn)題，降低噪聲的強(qiáng)度；或安裝雙層玻璃窗以減少噪聲。

居室內(nèi)的音響、電視等容易產(chǎn)生噪聲，使用時(shí)要放低音量，以免影響自己和他人。平時(shí)也可以多到空曠安靜的地方去活動(dòng)或鍛煉，避免噪聲的干擾。

6．小穴位大健康

（1）保護(hù)心臟的穴位

心臟是人體非常重要的器官之一，隨著氣溫變冷，心臟病進(jìn)入了高發(fā)期。要保持心臟健康，預(yù)防各種心血管病的發(fā)生，注意經(jīng)常揉揉三大穴位，對(duì)保持心臟健康大有裨益。

保護(hù)心臟穴位一：內(nèi)關(guān)穴

端坐位，將右手按于左手臂內(nèi)關(guān)穴(前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上2寸，兩筋間)，用力按揉30次，然后用左手按揉右內(nèi)關(guān)穴30次。

保護(hù)心臟穴位二：郄門(mén)穴

將右手按于左手臂郄門(mén)穴(前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上5寸，兩筋間)，用力按揉30次，然后用左手按揉右郄門(mén)穴30次。

保護(hù)心臟穴位三：心前區(qū)

將左手放于左胸心前區(qū)，右手壓于左手之上，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩30次。有疏通氣血，調(diào)養(yǎng)心臟，增強(qiáng)心臟功能的作用。

（2）按壓穴位，給心臟排毒

心臟的排毒要穴有少府穴和勞宮穴。

少府穴的取穴方法是：握拳時(shí)小指與無(wú)名指指端之間。按壓這個(gè)穴位不妨用些力，左右手交替。

勞宮穴的取穴方法是：握拳屈指時(shí)，位于中指和無(wú)名指指尖處。

勞宮穴具有清心火，安心神的作用，配合腳底的涌泉穴可以治療失眠、神經(jīng)衰弱。

中醫(yī)認(rèn)為失眠多是心腎不交，水火不濟(jì)造成的。如果在每晚臨睡前半小時(shí)，先擦熱雙手，右掌摩擦左涌泉，左掌摩擦右涌泉各36次，可以使心火下降，腎水上升，水火既濟(jì)，心腎相交，促進(jìn)睡眠。

（3）快樂(lè)發(fā)源地——膻中穴

中醫(yī)認(rèn)為，心包主“喜樂(lè)出焉”，膻中穴就是我們快樂(lè)的發(fā)源地。在日常生活中，如果我們被氣著了，會(huì)不自覺(jué)地拍打自己的胸膛，這實(shí)際上是人們出于本能在拍打膻中穴。

每天晚上看電視或者入睡前按一下膻中穴可以讓我們快樂(lè)無(wú)憂(yōu)每一天。