我們都知道男性體中鋅儲(chǔ)量最高處在于前列腺，同時(shí)也是男性特有的性腺器官，因此，我們要從飲食方面下手積極有效預(yù)防前列腺增生。那么，男人養(yǎng)生到底需要少吃哪些食物呢？

1、肥肉。大口吃肉也許很陽(yáng)剛，可事實(shí)正相反。紅肉（牛肉、熏肉、香腸、午餐肉）讓你無(wú)法剛強(qiáng)。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛(ài)部位的血管，充血不充分，如何高舉？

2、高脂牛奶。高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會(huì)立竿見(jiàn)影。

3、油炸食物。在植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂肪有過(guò)之而無(wú)不及。薯?xiàng)l和其他油炸類(lèi)食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。

4、精面粉。白面包、糖果吃起來(lái)味道不錯(cuò)，可如果從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，就不是這么回事了。在全麥加工成精面包的過(guò)程中，鋅元素會(huì)損失四分之三，而對(duì)于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。

5、黃豆。黃豆除了富含蛋白質(zhì)，還有降低膽固醇的功效，對(duì)身體很有益。但近期的相關(guān)研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過(guò)量攝入會(huì)提高機(jī)體雌激素水平，因而影響到男性性征。

男人冬天七部位千萬(wàn)別著涼

雙腳：專(zhuān)家指出，無(wú)論男女腳是全身最怕冷的部位，“腳冷則全身冷”。腎和脾胃的經(jīng)脈都起源于腳，但由于雙腳距離心臟最遠(yuǎn)，血液流經(jīng)的“路程”最長(zhǎng)，血液供應(yīng)往往不足。冬季男性朋友最好每天用熱水泡腳，促進(jìn)周身血液循環(huán)，使全身都暖和起來(lái)。

腰部：腰部男性第二怕冷區(qū)域，該部位是腎之腑，腎喜溫惡寒，男性一旦它覺(jué)得冷就會(huì)立刻“鬧情緒”，出現(xiàn)腰膝酸軟，陽(yáng)痿早泄等。因此，天冷時(shí)男人一定要穿中長(zhǎng)外衣，不要讓腰部裸露。

頭部：專(zhuān)家表示，頭為一身之主宰，諸陽(yáng)所會(huì)，百脈相通，一旦受到寒邪侵襲，易引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、牙痛等。所以，天冷時(shí)候男性朋友一定要記得頭部保暖，外出一定要戴帽子，最好是能蓋住前額的。頭部出汗后不要立刻摘下帽子，應(yīng)先到室內(nèi)慢慢消汗，避免冷風(fēng)直吹。此外，每天清晨梳頭百余次，使頭皮微熱，有利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢，促進(jìn)諸陽(yáng)上升，氣血不衰。

脖子：頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀干，還是咽喉要道，更是心腦血管的必經(jīng)之路，這使它“身體”格外嬌貴，一旦受寒，頸椎病、咽炎、腦血管病就會(huì)接踵而來(lái)。專(zhuān)家建議男性朋友冬天最好穿立領(lǐng)裝，外出一定要戴圍巾。

膝部：膝部受涼可導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。保護(hù)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵是保暖防寒，戴上護(hù)膝，或選擇膝部加厚的毛褲，注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量。

耳朵：專(zhuān)家介紹，耳朵體積小，接觸空氣的面積大，熱量很容易散發(fā)。外加耳朵皮膚薄，耳廓缺少皮下脂肪的保護(hù)，極易長(zhǎng)凍瘡。因此外出一定要戴上耳包，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵，堅(jiān)持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次約5～10分鐘。

鼻子：鼻子也經(jīng)常裸露在外，如果鼻黏膜接觸冷空氣，黏液分泌會(huì)減少，毛細(xì)血管會(huì)變脆，鼻子的“屏風(fēng)”作用就變差，從而導(dǎo)致病菌進(jìn)入肺內(nèi)，增加呼吸道感染的幾率。因此，專(zhuān)家建議男性朋友外出時(shí)戴個(gè)純棉口罩，但最好不要用圍巾遮擋，以防上面的細(xì)菌或織物纖維進(jìn)入鼻腔。天冷時(shí)，可每天按摩鼻翼，兩手拇指外側(cè)相互搓熱后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增強(qiáng)鼻部血液循環(huán)，提高耐寒能力。

巧用膳食溫補(bǔ)身體

冬季可根據(jù)自己的身體特點(diǎn)適度溫補(bǔ)。一般來(lái)講，平時(shí)怕冷陽(yáng)虛的人宜吃溫?zé)嵝缘氖澄?，如羊肉、大蔥、肉桂、生姜、韭菜等。陽(yáng)盛愛(ài)上火的人也不宜過(guò)食生冷，宜吃性平偏溫的食物，如牛肉、小米、米酒等，可以增加水果攝入以清內(nèi)熱。氣虛的人平時(shí)氣短乏力、動(dòng)則氣喘，宜食用板栗、大棗、核桃等益氣的食物。平時(shí)陰虛內(nèi)熱、五心煩熱、盜汗、口干不喜飲、夜夢(mèng)多的人，可適當(dāng)多吃些鴨肉、帶魚(yú)、紫菜、海帶等，但應(yīng)搭配生姜、紫蘇等調(diào)料減其寒涼。

預(yù)防前列腺癌常做兩種運(yùn)動(dòng)

預(yù)防前列腺癌 快步走+游泳

每周快步走至少3小時(shí)，可延緩、甚至預(yù)防前列腺癌的擴(kuò)散，并且只有快步走才能帶來(lái)這種效果。研究發(fā)現(xiàn)，那些每周至少快步走3小時(shí)的前列腺癌患者，其病情擴(kuò)散的速度要比慢慢步行且運(yùn)動(dòng)時(shí)間較少的患者減少了57%。

專(zhuān)家建議男性每天進(jìn)行30分鐘游泳，因?yàn)?，游泳能提高抗病能力，促進(jìn)前列腺局部血液和淋巴循環(huán)，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺炎癥的消退，患晚期前列腺癌的可能性會(huì)大大降低。而從事騎自行車(chē)和體操等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較大的男性，患前列腺癌的概率要比前者高出30%。 這是因?yàn)椋瑒×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)造成前列腺的充血、水腫，誘發(fā)前列腺疾病。

預(yù)防前列腺癌 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中

通過(guò)體育鍛煉來(lái)預(yù)防前列腺癌，運(yùn)動(dòng)量的大小和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都要適度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇，需根據(jù)自己的習(xí)慣和年齡來(lái)調(diào)節(jié)， 不要太劇烈。另外，騎自行車(chē)會(huì)導(dǎo)致前列腺炎發(fā)作，騎車(chē)姿勢(shì)不正確是主要誘因。騎的時(shí)間太久，或者道路比較顛簸，加上座位沒(méi)有調(diào)好，姿勢(shì)不正確，更容易刺激會(huì)陰部，造成前列腺充血，腫脹和損傷。所以，除了姿勢(shì)正確，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好每天堅(jiān)持半小時(shí)左右。

所以，各位男性朋友在繁忙的工作之余，也應(yīng)該抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘—1小時(shí)就可保證身體各項(xiàng)指標(biāo)正常。從而調(diào)節(jié)免疫功能，預(yù)防前列腺病變，甚至是前列腺癌發(fā)病。