世上若沒(méi)有了女人，至少要失去5/10的“真”’、6/10的“善”、7/10的“美”?，F(xiàn)代社會(huì)中，女性扮演著越來(lái)越重要的角色，與此同時(shí)，在快 節(jié)奏、高壓力的生活面前，女性的身心健康也受到了更多挑戰(zhàn)?！?·8”婦女節(jié)到來(lái)之際，我們請(qǐng)專(zhuān)家為女性打造一套健康管理計(jì)劃。

　　過(guò)去，為了保證女性獲得與男性平等的社會(huì)權(quán)利，我們呼吁“婦女能頂半邊天”，但從生理結(jié)構(gòu)上說(shuō)，女性天生就面臨著比男性更多的健康威脅。《2012中國(guó) 城市居民健康白皮書(shū)》調(diào)查顯示，85%的城市職業(yè)女性處在亞健康狀態(tài)。感冒、肢體畏寒、經(jīng)行不規(guī)律、困倦乏力、面色灰暗等問(wèn)題成為越來(lái)越多女性的困擾。所 以，在健康方面，女性需要更多呵護(hù)。在我看來(lái)，維護(hù)女性健康的重點(diǎn)在于如何保持“平衡”，主要包括以下三個(gè)平衡點(diǎn)。

　　平衡事業(yè)和家庭。很 多女性都會(huì)面臨事業(yè)和家庭的選擇，究竟該選擇哪個(gè)，思考起來(lái)比較困難。其實(shí)，事業(yè)和家庭并不沖突，在不同階段各有所側(cè)重，便能讓兩者完美組合。青年女性正 處于職業(yè)發(fā)展期，應(yīng)以事業(yè)為重，努力掌握專(zhuān)業(yè)技能，養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣；在工作上面臨晉升，在家庭上面臨婚育時(shí)，建議進(jìn)行職業(yè)規(guī)劃，同時(shí)兼顧夫妻和親子關(guān) 系。中年女性生活狀態(tài)趨于穩(wěn)定，工作中已積累豐富經(jīng)驗(yàn)，想在職場(chǎng)中再搏一次，需要進(jìn)行必要的“充電”，但應(yīng)以確保健康為前提；更年期女性因生理心理變化較 大，機(jī)體不再處于旺盛時(shí)期，需要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，回歸生活，開(kāi)創(chuàng)退休后的社交圈子。

　　平衡工作和休息。很多人都知道“身體是革命的本錢(qián)”， 可生活中卻總是透支健康。由于工作原因，一些年輕女性養(yǎng)成了經(jīng)常熬夜的習(xí)慣。《生命時(shí)報(bào)》一項(xiàng)調(diào)查顯示，83.9%的人每天在23點(diǎn)以后睡覺(jué)，其中 10.67%的人是在熬夜工作。她們不知道，長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂機(jī)體的平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，誘發(fā)月經(jīng)失調(diào)、婦科腫瘤等多種疾病。因此，建議女性朋友在工作中 注意松弛有度。

　　平衡身體和心理。除了軀體健康，女性還要特別關(guān)注心理健康。一般來(lái)說(shuō)，女性做事認(rèn)真，追求完美，但反過(guò)來(lái)講，這也意味著 女性比較較真，心胸常常不如男性寬闊，遇事往往容易鉆牛角尖。建議女性朋友學(xué)會(huì)包容、換位思考，用包容的心容納他人和自己的過(guò)錯(cuò)。另外，生活中，很多女性 扮演著“調(diào)和劑”的角色，維護(hù)著上有老下有小的家庭關(guān)系，遇到心煩的事習(xí)慣隱忍，面子上的事處理得很好，卻把不開(kāi)心壓在了心底，久而久之就會(huì)憋出一身病 來(lái)。這類(lèi)女性更要學(xué)會(huì)及時(shí)釋放不良情緒。▲

　　體檢計(jì)劃

　　根據(jù)年齡選項(xiàng)目

　　女性朋友一定要有堅(jiān)持定期體檢的健康理念，至少保證一年體檢一次。體檢項(xiàng)目根據(jù)個(gè)人健康狀況、疾病家族史等來(lái)定，除了常規(guī)項(xiàng)目，不同年齡還要有所側(cè)重。

　　青年女性，除了常規(guī)體檢，大多數(shù)性活躍時(shí)期的女性都易在某段時(shí)間感染人乳頭狀瘤病毒（HPV），此病毒是導(dǎo)致子宮頸癌的重要因素，因此要定期做婦科相關(guān)檢查，一旦有感染，應(yīng)該及時(shí)治療。

　　中青年女性，要注意血壓、血糖、血脂的監(jiān)測(cè)，這有助于及早發(fā)現(xiàn)高血壓、糖尿病、血脂異?；蚋呶顟B(tài)，肥胖人群更要注意。體檢不僅是找病，還要通過(guò)體檢， 及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的危險(xiǎn)因素，并盡早干預(yù)，有效預(yù)防慢性病。特別要關(guān)注乳房的健康，應(yīng)定期做乳腺超聲檢查。出現(xiàn)乳房形狀改變、摸到腫塊、乳暈顏色加深時(shí)，以及 有家族史的人，更要警惕。

　　45歲后，隨著更年期的到來(lái)，女性需要了解自己的激素水平，以便及時(shí)應(yīng)對(duì)。一般來(lái)說(shuō)，在更年期前，女性患心腦 血管疾病的概率低于男性，但到了更年期后，隨著自身激素水平的降低，這些病會(huì)快速找上門(mén)來(lái)，發(fā)病率甚至?xí)^(guò)男性。另外，更年期后，女性的鈣質(zhì)流失加速， 甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松，需要定期做骨密度檢測(cè)。必要時(shí)在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下通過(guò)藥物，有意識(shí)地補(bǔ)鈣。

　　值得提醒的是，近些年，甲狀腺結(jié)節(jié)、甲狀腺癌等甲狀腺疾病在女性中的發(fā)病率顯著增加，建議女性朋友提高對(duì)甲狀腺健康的重視。▲

　　減壓計(jì)劃

　　學(xué)會(huì)傾訴和轉(zhuǎn)移

　　現(xiàn)代生活節(jié)奏快、壓力大，每個(gè)人在生命的某個(gè)階段，或多或少會(huì)出現(xiàn)一些心理問(wèn)題，可以說(shuō)“你不一定有心理疾病，但可能會(huì)有心理問(wèn)題”，特別是身在職場(chǎng)的 中青年女性，心理壓力往往更大。研究顯示，女性發(fā)病率最高的惡性腫瘤是乳腺癌，多與不良情緒有關(guān)。建議女性學(xué)會(huì)自我減壓。

　　學(xué)會(huì)傾訴。傾 訴的過(guò)程就是釋放不良情緒的過(guò)程，找到值得信賴(lài)的家人、朋友或領(lǐng)導(dǎo)傾訴，將心中的苦惱和委屈一股腦地說(shuō)出來(lái)，雖然有時(shí)不能解決問(wèn)題，但是釋放出來(lái)就是一種 調(diào)節(jié)，他人從另一個(gè)角度的分析，也許會(huì)讓你豁然開(kāi)朗。如長(zhǎng)時(shí)間憋在心里，消極情緒內(nèi)化就會(huì)導(dǎo)致疾病發(fā)生。

　　學(xué)會(huì)自我調(diào)整。自我調(diào)整相當(dāng)于自我勸慰。首先，應(yīng)該學(xué)會(huì)取舍，告訴自己“有得必有失，有失必有得”，以便擺正心態(tài)；其次，還要對(duì)人對(duì)物降低自己的期望值，不要一再?gòu)?qiáng)求。

　　學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移視線(xiàn)。憤怒或是難過(guò)時(shí)，干點(diǎn)自己感興趣的事，有助于平復(fù)心情，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看場(chǎng)電影、畫(huà)一幅畫(huà)等。生活中，很多人只關(guān)注自己專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域的東西，這點(diǎn)不利于調(diào)整心態(tài)，最好多看些人文歷史方面的書(shū)籍，讀讀詩(shī)歌和散文，有利于身心的調(diào)養(yǎng)和放松。▲

　　運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　健身游泳長(zhǎng)肌肉

　　雖然很多女性的體重指數(shù)（BMI）屬于正常范圍，但這并不意味著足夠健康。很多女性在做完人體成分測(cè)試后，得到的多是“缺肌肉，脂肪超量”的結(jié)果。生活 中，高脂肪、低肌肉的女性非常普遍，這反映出一個(gè)問(wèn)題，大多數(shù)女性缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是力量訓(xùn)練。建議大家每周進(jìn)行不少于3次，每次不少于半小時(shí)的 中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。以下三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，推薦給大家。

　　健步走。健步走可放松大腦，調(diào)節(jié)氣血，改善體質(zhì)。年輕女性可根據(jù)自身狀態(tài)，每分鐘走110~120步，每次持續(xù)30分鐘以上。老年女性可放緩速度，走路時(shí)用腳后跟著地，能刺激腎經(jīng)穴位，有健身延壽的效果。健走時(shí)注意鼻腔吸氣，深吸吐納。

　　游泳。游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，適合各年齡段女性，既能加強(qiáng)心肺能力，還能塑造形體美。即使不會(huì)游泳，在水中慢跑也能起到鍛煉效果，水中跑45分鐘相當(dāng)于在陸地上跑2小時(shí)。

　　瑜伽。初學(xué)瑜伽的人最好學(xué)習(xí)節(jié)奏緩慢的哈他瑜伽，這種運(yùn)動(dòng)類(lèi)似于靜力運(yùn)動(dòng)，比較安全，幾乎沒(méi)有損傷，并能達(dá)到運(yùn)動(dòng)理療的效果。簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，對(duì)腸胃不好、腰背酸疼、女性痛經(jīng)，都有不錯(cuò)的調(diào)理作用。

　　值得提醒的是，運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)，不可一下子增加運(yùn)動(dòng)量。有骨質(zhì)疏松問(wèn)題的中老年女性，不要做蹲馬步、爬樓梯、爬山等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，以防損傷關(guān)節(jié)?！?/p>

　　飲食計(jì)劃

　　品種多樣控總量

　　在家庭健康管理中，女性起著重要的作用，懂得科學(xué)飲食的女性，孩子、愛(ài)人、父母都會(huì)受益。生活中，值得推薦的飲食原則是，“品種多樣，總量控制”，通俗點(diǎn)說(shuō)即“什么都吃，適可而止”。

　　不同食物可以提供給人們不同的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō)，什么都吃點(diǎn)，飲食的多樣化有助于營(yíng)養(yǎng)均衡。另外，中醫(yī)有“五色補(bǔ)五臟”的說(shuō)法，也是個(gè)不錯(cuò)的飲食 技巧。胡蘿卜、番茄、西瓜等紅色食物養(yǎng)心；南瓜、玉米、橙子等黃色食物益脾；綠色食物入肝，是良好的人體“排毒劑”，如青菜、西蘭花等；白色食物入肺，如 百合；黑米、黑芝麻、黑豆等黑色食物養(yǎng)腎。

　　此外，女性對(duì)體重一定要有個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)。一是應(yīng)該保持理想體重，一旦體重超重，血壓、血糖等指標(biāo)都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題；二是不要通過(guò)禁食等方法長(zhǎng)期減肥，應(yīng)該在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下，科學(xué)減重。