疲勞、乏力、健忘、血壓高，這些癥狀伴隨著快節(jié)奏的生活下的現(xiàn)代人，美國(guó)《預(yù)防》雜志最新報(bào)道，一旦出現(xiàn)這些衰老癥狀，第一要休息，第二就是及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

1、渾身沒(méi)勁：需補(bǔ)維生素B12。邁阿密普里蒂金長(zhǎng)壽中心醫(yī)學(xué)指導(dǎo)丹尼恩·弗羅格博士表示，疲勞是缺乏維生素B12的典型癥狀，常見(jiàn)于動(dòng)物蛋白攝入過(guò)少人群。建議每天吃兩次脫脂奶制品，每天攝入85—110克瘦肉。富含維生素B12的食物包括：魚(yú)、蛤、牡蠣、貽貝等海鮮，瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉及強(qiáng)化谷物等。

2、關(guān)節(jié)疼痛：需補(bǔ)錳和銅。俄克拉荷馬州薩帕爾帕健康研究中心主任戴爾·彼得森博士表示，錳銅有助于保持骨骼靈活性。堅(jiān)果、牛肉和菠菜含有大量錳和銅。但是光靠飲食補(bǔ)充錳、銅是不夠的，還應(yīng)該配合藥補(bǔ)。建議每天補(bǔ)充2毫克銅和5毫克錳。2—3個(gè)月后關(guān)節(jié)疼痛定會(huì)好轉(zhuǎn)。

3、健忘：要補(bǔ)歐米伽—3脂肪酸。亞利桑那大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)中心主任安德魯·威爾博士表示，歐米伽—3脂肪酸對(duì)大腦極為重要，攝入量不足會(huì)導(dǎo)致腦力下降，記憶力減退。日常飲食（尤其是加工食品）中只含有大量的歐米伽—6脂肪酸，因此必須攝入一定的歐米伽—3脂肪酸以保持平衡。首先，盡量減少精加工和加工食物的攝入量，烹飪使用橄欖油或菜籽油。其次，每周保證吃100克以上三文魚(yú)、青魚(yú)、沙丁魚(yú)等魚(yú)類(lèi)。再次，每天吃1勺核桃仁，每周吃5天。最后，每周4次，每次吃9—12粒杏仁。

4、血壓升高：要補(bǔ)鉀。弗羅格博士表示，飲食鉀攝入過(guò)少會(huì)加重食鹽對(duì)身體造成的毒副作用。大多數(shù)加工食品鈉多而鉀少。缺鉀會(huì)導(dǎo)致血壓上升，因此每天食鹽攝入量控制在5克以下，每天多吃水果和蔬菜。美國(guó)農(nóng)業(yè)部數(shù)據(jù)顯示，富含鉀的食物包括：土豆、番茄醬、香蕉、魚(yú)類(lèi)、家禽和奶制品等。