女人25歲時(shí)，身體發(fā)展達(dá)到最旺盛的狀態(tài)，此后身體便開(kāi)始慢慢衰老。而工作忙碌、壓力山大的生活，讓很多女性衰老得更快、更早！

　　想要延緩衰老、留駐女人青春魅力？下面7件抗衰大事，25歲就要開(kāi)始做起了！

　　1、補(bǔ)充纖維素

　　這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂(yōu)，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效顯著。

　　常見(jiàn)食品的纖維素含量如下：

　　蔬菜類(lèi)：筍類(lèi)的含量最高，筍干的纖維素含量達(dá)到30-40%，辣椒超過(guò)40%。

　　菌類(lèi)(干)：纖維素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。

　　水果：紅果干含量最高，接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋(píng)果、鴨梨。

　　2、早晨對(duì)養(yǎng)生抗衰很重要

　　（1）每天吃早餐

　　它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類(lèi)食物、水果、奶制品。

　　建議愛(ài)美女性早餐最佳選擇：一杯豆?jié){(酸奶)+兩片全麥面包+雞蛋+ 胡蘿卜(其它水果)。這只是個(gè)例子，也不是絕對(duì)的，可以根據(jù)自身的需要組合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆類(lèi)(奶類(lèi))+1份雜糧五谷類(lèi)+1份禽蛋類(lèi)+1份蔬菜水果類(lèi)。

　?。?）不急于起床

　　早晨醒來(lái)后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。

　　3、每晚按時(shí)睡覺(jué)

　　最好是每天都有規(guī)律地睡7～8個(gè)小時(shí)。

　　睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。

　　一旦大腦老化，衰老也就無(wú)法避免了。

　　一般來(lái)說(shuō)，睡眠通常有3種姿勢(shì)，仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對(duì)女性來(lái)說(shuō)，最好的睡姿是向右側(cè)臥。

　　睡姿不對(duì)影響睡眠質(zhì)量 側(cè)臥睡最入眠。

　　4、25歲之前穩(wěn)定的自己體重

　　最好保持在健康體重狀態(tài)，如果要減肥，最好在25歲之前完成。另外，經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，這時(shí)在減肥的話(huà)，是需要持久的耐心，不能快速減肥。

　　由于不良生活方式引起的體重過(guò)高或過(guò)低都是不健康的體現(xiàn)，會(huì)縮短壽命。

　　體重在超重水平，會(huì)明顯增加心腦血管病、腫瘤和糖尿病的發(fā)生率。而體重過(guò)低說(shuō)明身體的營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)出現(xiàn)勞動(dòng)能力下降、胃腸功能紊亂、免疫力低下等問(wèn)題，女性還會(huì)有月經(jīng)不調(diào)和閉經(jīng)、貧血和抑郁癥等多方面的病理表現(xiàn)。

　　如何保持穩(wěn)定體重？

　　進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素，食物提供人體能量，運(yùn)動(dòng)消耗能量。

　　如果進(jìn)食量過(guò)大而運(yùn)動(dòng)量不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來(lái)，增加體重，造成超重或肥胖；相反，如果食量不足，可由于能量不足引起體重過(guò)低或消瘦。

　　所以，應(yīng)保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量既能滿(mǎn)足身體需要，又不會(huì)造成體內(nèi)能量過(guò)剩，使體重維持在適宜范圍。

　　5、補(bǔ)鈣

　　女性25歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。中國(guó)人的伙食含鈣量低，所以每日攝入的鈣含量往往不夠身體所需。

　　所以，還應(yīng)分外補(bǔ)充元素鈣600毫克，才可以滿(mǎn)足身體所需鈣質(zhì)需求。

　　含鈣食物：牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動(dòng)物骨頭、蔬菜、補(bǔ)鈣藥物。

　　常見(jiàn)的幾種鈣源中，以碳酸鈣的元素鈣含量最高，高達(dá)40%，大大高于檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸氫鈣、氫化鈣等。

　　6、服用維生素c和維生素e

　　維生素C是一種水溶性維生素，也是人體最容易缺乏的維生素。維生素C有分解皮膚中黑色素，預(yù)防色素沉著，防治黃褐斑、雀斑發(fā)生，使皮膚保持潔白細(xì)嫩的功能，并有促進(jìn)傷口愈合、強(qiáng)健血管和骨骼的作用。

　　因此，補(bǔ)充足量的維生素C是非常明智的，對(duì)改善人體健康水平有非常重要的作用。

　　維E有效抗衰老

　　人的衰老與體內(nèi)自由基對(duì)機(jī)體的損害、脂質(zhì)過(guò)氧化物的形成及免疫功能降低等有關(guān)。維生素E，能消除體內(nèi)自由基，穩(wěn)定腦細(xì)胞膜，維持神經(jīng)肌肉的興奮性，并能減少腦組織內(nèi)脂褐素的產(chǎn)生，改善皮膚彈性，減緩機(jī)體衰老。

　　每天補(bǔ)充超過(guò)1200毫克的維生素C，400國(guó)際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

　　7、優(yōu)質(zhì)性生活

　　性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。

　　每周有至少三次性交活動(dòng)的夫妻，要比一周只有兩次性生活的成人看上去年輕10歲。從性交中體驗(yàn)到的快樂(lè)是保持人年輕的最關(guān)鍵的因素。

　　性交對(duì)人的心理狀態(tài)也是一種良性的促進(jìn)因素。性交是最強(qiáng)烈的愉快，它激發(fā)了某些化學(xué)成分的生成，如荷爾蒙。規(guī)則的與充滿(mǎn)愛(ài)的性交，對(duì)于保持一個(gè)人年輕的狀態(tài)是必不可少的。