到了睡覺(jué)時(shí)間，大腦卻異常興奮和雜亂，怎么也睡不著。類(lèi)似這樣的睡眠障礙，美國(guó)大概有3000萬(wàn)~4000萬(wàn)人。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心更是將其列為公眾衛(wèi)生流行病。為此，美國(guó)“媒介”網(wǎng)站刊文，教你如何在腦子亂時(shí)快速入睡。

　　冷水擦手腳。如果睡眠環(huán)境較熱，可以試著用涼水沖洗手腕、腳腕，能降低體溫，有助于減緩大腦皮質(zhì)的新陳代謝，使人盡快睡著。

　　點(diǎn)盞紅燈。電視、電腦、手機(jī)等設(shè)備發(fā)出的藍(lán)色會(huì)抑制褪黑激素，導(dǎo)致生物鐘紊亂，大腦興奮。如果經(jīng)常腦子亂睡不著，可以在家中安裝一盞紅色的小燈，睡前半小時(shí)提前關(guān)掉電子設(shè)備，開(kāi)啟紅燈，有助于入睡。同時(shí)還要養(yǎng)成早起后曬太陽(yáng)的習(xí)慣，有助調(diào)整生物鐘。

　　用左鼻孔呼吸。堵住右邊的鼻孔，用左鼻孔深呼吸10次，有助于放松交感神經(jīng)系，忘掉白天的煩躁焦慮。

　　想象自己是片葉子。美國(guó)科羅拉多大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，腦中想象一些積極、輕松的畫(huà)面，有助于轉(zhuǎn)移注意力，排解焦慮，更易入睡。睡不著時(shí)不妨想象自己是一片葉子，在微風(fēng)中起伏，也可以想象自己躺在云端，都有助放松身心。