節(jié)錄自《回到當(dāng)下的旅程》作者：李爾納•杰克伯森，譯者：鄭羽庭、張德芬 壓抑你內(nèi)在的怒氣，或把怒氣發(fā)在自己身上，是不健康的生氣方式。我們大多數(shù)人都懂得壓抑憤怒，把它窩在心里，于是怒氣就轉(zhuǎn)向了內(nèi)在。這常常會(huì)導(dǎo)致抑郁。如果感到抑郁，你就問(wèn)自己，是否對(duì)任何事懷有怒氣。如果答案是肯定的，再問(wèn)自己是在生誰(shuí)的氣，為了什么而生氣。如果要從抑郁中走出來(lái)，你必須去感受憤怒，并學(xué)會(huì)用有意識(shí)的、負(fù)責(zé)任的方式把它表達(dá)出來(lái)。 生氣靜心法　　 有意識(shí)及負(fù)責(zé)任地允許怒氣被表達(dá)出來(lái)，也是一種靜心，和靜靜坐著，觀照呼吸一樣重要。如果你承載著許多壓抑的怒氣，請(qǐng)每天做一次生氣靜心，至少做一個(gè)月。在這之后，你就可以只在需要的時(shí)候做。生氣靜心至少要持續(xù)五分鐘，最好單獨(dú)在房間里進(jìn)行，這樣沒(méi)有人可以聽(tīng)到你。 生氣靜心能讓壓抑在你內(nèi)在的怒氣完全表達(dá)出來(lái)，用一句基本的句子從頭到尾支持你做靜心，那就是：“我非常的生氣”。 現(xiàn)在靜心開(kāi)始，就讓怒氣表達(dá)出來(lái)，大聲地說(shuō)出你想說(shuō)的話，一旦開(kāi)始了就不要停下來(lái)。找個(gè)對(duì)象或東西發(fā)泄怒氣，讓怒氣流動(dòng)。如果你罵不出話來(lái)了，就回到那個(gè)基本句，一直重復(fù)這個(gè)句子，直到下一股要表達(dá)的怒氣升起。大聲地吼出你想說(shuō)的話是很重要的，這樣你才能聽(tīng)見(jiàn)怒氣在說(shuō)些什么，這樣做有助于在怒氣流過(guò)你的時(shí)候，你與憤怒帶來(lái)的故事保持脫離關(guān)系，一直處在當(dāng)下。 這不是宣泄，也不是試圖去除掉怒氣，你把怒氣存在和表達(dá)的權(quán)利還給它。你必須敲對(duì)音符，找對(duì)音調(diào)，并且用完美的面部表情去表達(dá)。如果愿意，你可以緊握雙拳，在必要時(shí)還可以去打枕墊。 夸大你的憤怒會(huì)有幫助，怒氣是不講道理的，它要詛咒、謾罵、責(zé)怪甚至殺戮。允許它這么做——用手榴彈炸飛你的爸媽，把你的老板丟到鱷魚池內(nèi)，發(fā)揮你的創(chuàng)意去報(bào)復(fù)。 生氣靜心是一種對(duì)怒氣的歡祝，如果這樣過(guò)了一會(huì)兒，你開(kāi)始笑了起來(lái)，那你就完美地表達(dá)了怒氣。怒氣是蠻橫無(wú)禮的，你不用太嚴(yán)肅地看待它。只是將它表達(dá)出來(lái)，享受它，用玩樂(lè)的方式讓它從你的內(nèi)在爆發(fā)，一直持續(xù)到它覺(jué)得完成了。你對(duì)怒氣負(fù)責(zé)任的表達(dá)，會(huì)讓你得到自由。 當(dāng)我鼓勵(lì)你去表達(dá)憤慨或暴怒時(shí)，我相信你會(huì)以負(fù)責(zé)的態(tài)度去做，在這些感受的表達(dá)中，不要扯上任何人。你的怒氣不是別人的錯(cuò)，因?yàn)闆](méi)有人可以讓你生氣。你會(huì)生氣是因?yàn)槟銉?nèi)在聚積了壓抑已久的憤怒，你必須為此負(fù)責(zé)。事實(shí)上那些惹你生氣的人是你的朋友，他們?yōu)槟銕?lái)釋放一些壓抑怒氣的機(jī)會(huì)，你甚至應(yīng)該感謝他們才對(duì)。