九類(lèi)食物降低膽固醇及三酸甘油脂

膽固醇與三酸甘油脂過(guò)高 都是「吃」出來(lái)的問(wèn)題持之以恒攝取燕麥、洋蔥、蘋(píng)果、鮭魚(yú)等食物就可達(dá)到降低膽固醇效果根據(jù)獻(xiàn)血中心的分析，中國(guó)人的血幾乎都「太油」了，膽固醇與三酸甘油脂過(guò)高更是中年人最普遍的問(wèn)題，對(duì)健康將是一大隱憂(yōu)。

其實(shí)，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂，其中有九類(lèi)食物最有效。

膽固醇與三酸甘油脂過(guò)高都是「吃」出來(lái)的問(wèn)題，建議徹底改掉不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，同時(shí)多攝取以下九類(lèi)能降低膽固醇的食物，持之以恒、具體而行，短期內(nèi)即可看到效果。

1.早餐吃一碗燕麥粥 每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8星期就可使血中壞的膽固醇厚度降低10％，好的膽固醇上升。 燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達(dá)到降低血中脂肪及膽固醇的效果。

2.中餐吃半碗豆類(lèi) 豆類(lèi)都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類(lèi)，可以在8周時(shí)間內(nèi)使血中壞的膽固醇厚度降低20％。 豆類(lèi)食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質(zhì)要屬豆類(lèi)中的可溶性及不可溶性纖維。

3.晚餐吃三瓣大蒜 每天吃3瓣大蒜，持續(xù)8周就能使血中壞的膽固醇厚度下降10％。 大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達(dá)到降膽固醇的功效。                                        

4.每天吃半個(gè)洋蔥 洋蔥是價(jià)廉物美的保健食品，每天只要吃半個(gè)生洋蔥持續(xù)8星期，就能使血中的好膽固醇厚度增加20％，并降低血中膽固醇及三酸甘油脂。 洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。

5.以橄欖油做為食用油 橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會(huì)讓好膽固醇上升，能對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生最佳的保護(hù)作用。 選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質(zhì)變性致癌。

6.每天吃酪梨或蘋(píng)果一個(gè) 酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對(duì)人體非常有益處。蘋(píng)果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。

7.每周吃二次清蒸鮭魚(yú) 鮭魚(yú)含0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質(zhì)，所以最健康的吃法是清蒸。 3兩鮭魚(yú)以清蒸方式每周吃2次，經(jīng)過(guò)8周可讓體內(nèi)的好膽固醇上升10％。此外，吃鮭魚(yú)也可以讓血中的三酸甘油脂下降。

8.每星期喝一碗姜湯 將曬乾的姜磨成粉沖熱水喝下，姜中的成分「生姜醇」及「姜烯酚」 可使高血脂病人中三酸甘油脂的厚度下降27％，而且使壞膽固醇的厚度下降了33％。

9.添加紅麴于菜肴中 紅麴是古老中國(guó)的偉大發(fā)明，除了用作調(diào)味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫(yī)療作用。 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成，更進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)其抑制膽固醇的合成的機(jī)轉(zhuǎn)。