冬天減重效果佳 成功四大關鍵 肥胖所造成的健康影響不容小覷。十大死因就有六項與肥胖相關，包括一般人熟知的惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟病、糖尿病、慢性肝病及肝硬化。盡管許多人關心減重，也認知體重過重對健康的危害，但真正有毅力執(zhí)行減肥計劃的并不多；而根據(jù)統(tǒng)計，減重下來的人，有九成會復胖。 更別提許多人不斷嘗試五花八門的減重方式，使得體重就如云霄飛車，數(shù)字驟升驟降，不斷在立定決心與減肥失敗的挫折中擺蕩。 這種「遛遛球」的體重變化不只打擊信心，更可能傷害到健康。 減肥的目的在減脂肪，但速成減肥很容易只減掉肌肉，造成基礎代謝率的降低，體重下降隨之停頓，反而帶來復胖問題，增回更多脂肪。除了增加下一次減肥的困難外，身體的組成也愈來愈差，愈來愈不健康。因此，體重控制不講究「一舉成功」，而要避免心猿意馬，重點在緩而持續(xù)，把體重控制看作一輩子的執(zhí)著。 成功四大法則 那么，減重成功的關鍵是什么？ 1.學習給頭腦正向的反饋 「減重不成功的最大問題就是『頭腦沒有正向反饋』，」很多人在減肥的時候，只想著自己在「受苦」；她卻覺得應該把過程當作「享受」，隨時給頭腦不同的正向反饋，才能持之以恒。 體重計上數(shù)字的減輕當然是最直接的反饋，但鼓勵減重的人嘗試去感受自己「控制食欲的成就感」、「拒絕朋友邀約的勇氣」或是「運動時心跳的韻律」等無形的反饋，其實是更寶貴的。 告訴自己，自己有改變的勇氣，選擇了更健康的生活方式。不論腰圍是不是細了，體重是不是輕了，都給自己「變健康了」的掌聲。 2.將動機轉化為實際的目標 有了減肥動機還不夠，要把動機轉換成實際的力量。 例如：希望穿下某件牛仔褲、體脂肪降到多少以下等，目標愈實際、愈具體愈好；看得到的誘因（衣服、腰圍等）讓人能監(jiān)控自己的進步，有助于堅持；也有人把減重過程（如每周要運動三天等）而非結果當作目標，也是好方式。 要維持動力，設置目標時要是自認為可以達成，覺得欣慰的目標，達成目標時也要給自己一些獎勵，才維持得久。 3.了解「數(shù)字不是唯一」 雖然設置目標很重要，但醫(yī)師都提醒，設置目標時不要忘了，減重的目的在提高健康，數(shù)字是其次。 「減重過程中，必須了解是真的想減下脂肪，還是只想要數(shù)字漂亮，」許多人選擇速成減肥法，如只吃單一食物、吃藥等等，只求數(shù)字降得很快，卻忘了速成法常減掉了健康?！负玫臏p重方式應該能不減掉健康，甚至要增加健康，」。事實上，一次減重能減下原有體重的一○％，對健康就有實質的助益。 減肥停滯期，是身體因為攝取的熱量減少，而在調節(jié)基礎代謝率的自然現(xiàn)象，找出原因改善就好，不必有太大挫折感。把目標設置在「要健康」，而不是「要變輕」，可以避免因為對數(shù)字錙銖必較，而稍遇不順就放棄。 4.尋找盟友 「減肥最怕偷偷減的人，」減肥有同儕壓力，反而效果更好。 　不要孤軍奮戰(zhàn)，和朋友或家人一起運動有助于維持動力；或者把自己減重的動機和想法昭告天下，讓四周的人成為你的驅動力，都是好方法。 但醫(yī)師們都提醒，這些減重秘訣的前提，是擁有正確的減重觀念，從改變生活型態(tài)下手，不依賴速成的旁門左道，才可能持續(xù)執(zhí)行，打贏體重控制的長期戰(zhàn)爭。 冬天減肥秘訣 冬天假期多、聚餐多，吃多好像無法避免；加上天氣冷、衣服又厚重，動得少又成為必然。冬天要減重，似乎是「不可能的任務」。 然而，掌握小訣竅，冬天控制體重其實并不困難。 1.多聚少餐：聚餐的快樂要跟吃東西分開，可以享受聚會的快樂，卻不一定要跟著吃多，以少量為主。 2.多做室內運動：像是室內游泳、使用健身器材，甚至爬樓梯、逛大賣場等，都可以補足因為天氣因素而缺乏的運動量。 3.進餐準則：天氣冷，建議多喝熱開水或花茶（要注意糖、奶精的控制）；如果要喝熱湯，其他進食的量就要多計較；火鍋中魚類家禽類的肉質較少油；但加工后的餃類丸類油脂高，最好控制，吃一個就好。 4.維持量體重體脂的習慣：隨時對健康狀況保持警覺。