隨時都可瘦 ★刷牙時?轉(zhuǎn)動腰部，偷練線條！ 一天三分鐘，就可以瘦腰? 邊刷牙邊動，身體朝向沒拿牙刷的那只手，往下扭轉(zhuǎn)，就可以把腰變得比較細。 ★搭車時?偷偷扭腰，抬腳板就可以瘦小腹！ 坐著 站著都可解除水桶腰? 坐著時，下腹用力，腳尖向上抬起10公分。如果很累，一次一支腳就好了。 站著時，抓著手拉環(huán)或欄桿，輕輕往斜后方轉(zhuǎn)動，可鍛鏈外腹斜肌跟內(nèi)腹斜肌。 ★走路時?手向上伸，拉直身體！ 讓姿勢拉直，也可以瘦腰? 肚子要用力，讓骨盆挺直，自己要查覺到腹部一直在用力。走路前，兩手往上伸，把身體拉直。一直保持這個狀態(tài)。 ★上課時?肚子呼吸法，上課順便緊實腹?。? 用肚子呼吸法，吸氣吐氣預(yù)防小腹? 上課時，邊吐氣在下腹部用力，就可緊實腹肌。這對肚臍以上的肌肉很有用，可以把手輕輕的放在肚子上感覺一下。 ★洗澡時?邊泡澡，腹部邊用力，也能瘦下腹部！ 利用熱水的水壓瘦下腹部? 利用浴缸也可以讓下腹部凹下去！把背拱圓，腹部用力，眼睛看著肚臍，注意不要讓臉碰到水。 ★看電視時?拒當(dāng)沙發(fā)馬鈴薯，看TV也能鍛鏈腹??！ 有點吃力動作，但可以把腰變細? 橫躺著看電視，可以一邊鍛鏈腹肌。用右手支撐頭，雙腳并攏往上抬，另一只手放在腹部上。一邊做完了，再換邊做相同的動作。 ★睡覺前?向上抬腿，做最后的瘦下腹努力！ 在一天的最后，也要鍛鏈下腹? 一邊仰躺，雙腳上抬，保持這個姿勢，標準為十秒鐘，如果太累了也可以減少一點。大腿用力，讓腹部感覺到在用力