隨時(shí)都可瘦 ★刷牙時(shí)?轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，偷練線條！ 一天三分鐘，就可以瘦腰? 邊刷牙邊動(dòng)，身體朝向沒(méi)拿牙刷的那只手，往下扭轉(zhuǎn)，就可以把腰變得比較細(xì)。 ★搭車時(shí)?偷偷扭腰，抬腳板就可以瘦小腹！ 坐著 站著都可解除水桶腰? 坐著時(shí)，下腹用力，腳尖向上抬起10公分。如果很累，一次一支腳就好了。 站著時(shí)，抓著手拉環(huán)或欄桿，輕輕往斜后方轉(zhuǎn)動(dòng)，可鍛鏈外腹斜肌跟內(nèi)腹斜肌。 ★走路時(shí)?手向上伸，拉直身體！ 讓姿勢(shì)拉直，也可以瘦腰? 肚子要用力，讓骨盆挺直，自己要查覺(jué)到腹部一直在用力。走路前，兩手往上伸，把身體拉直。一直保持這個(gè)狀態(tài)。 ★上課時(shí)?肚子呼吸法，上課順便緊實(shí)腹??！ 用肚子呼吸法，吸氣吐氣預(yù)防小腹? 上課時(shí)，邊吐氣在下腹部用力，就可緊實(shí)腹肌。這對(duì)肚臍以上的肌肉很有用，可以把手輕輕的放在肚子上感覺(jué)一下。 ★洗澡時(shí)?邊泡澡，腹部邊用力，也能瘦下腹部！ 利用熱水的水壓瘦下腹部? 利用浴缸也可以讓下腹部凹下去！把背拱圓，腹部用力，眼睛看著肚臍，注意不要讓臉碰到水。 ★看電視時(shí)?拒當(dāng)沙發(fā)馬鈴薯，看TV也能鍛鏈腹?。? 有點(diǎn)吃力動(dòng)作，但可以把腰變細(xì)? 橫躺著看電視，可以一邊鍛鏈腹肌。用右手支撐頭，雙腳并攏往上抬，另一只手放在腹部上。一邊做完了，再換邊做相同的動(dòng)作。 ★睡覺(jué)前?向上抬腿，做最后的瘦下腹努力！ 在一天的最后，也要鍛鏈下腹? 一邊仰躺，雙腳上抬，保持這個(gè)姿勢(shì)，標(biāo)準(zhǔn)為十秒鐘，如果太累了也可以減少一點(diǎn)。大腿用力，讓腹部感覺(jué)到在用力