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案例介紹：

? ? ? ?上大學(xué)后，我開(kāi)始有了拖延的毛病。立下目標(biāo)無(wú)數(shù)，卻時(shí)常動(dòng)力奇缺，常常在網(wǎng)上瀏覽著各色的小說(shuō)和貼子，或是玩很無(wú)聊的弱智在線小游戲，卻不愿碰專業(yè)書(shū)本或文獻(xiàn)一下，甚至哪怕deadline就在幾天之后，只有在deadline之前一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間才會(huì)因緊迫感而開(kāi)始著手學(xué)習(xí)任務(wù)。這樣下來(lái)，學(xué)業(yè)上總體來(lái)說(shuō)算是馬馬虎雅典，但卻離自己的理想越來(lái)越遠(yuǎn)。總之，就是無(wú)法完全地上進(jìn)，又不愿徹底地墮落。

什么是拖延癥？

? ? ? ?拖延癥：是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。

? ? ? ?一、影響因素

? ? ? ?拖延者的拖延行為與完成任務(wù)所受的時(shí)間壓力和來(lái)自外界的娛樂(lè)方面的誘惑有關(guān)。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂(lè)方面的誘惑，從而導(dǎo)致了拖延行為。

? ? ? ?二、任務(wù)特征

? ? ? ?1、任務(wù)難度。任務(wù)的難易程度會(huì)影響個(gè)體拖延行為的發(fā)生，任務(wù)越復(fù)雜，人們?cè)饺菀淄涎?，?dāng)個(gè)體認(rèn)為某項(xiàng)任務(wù)超出自己的能力時(shí)，由于缺乏對(duì)成功的控制感，通常會(huì)采用拖延的方式推遲或逃避執(zhí)行該項(xiàng)任務(wù)。

? ? ? ?2、獎(jiǎng)懲時(shí)限。任務(wù)的獎(jiǎng)懲時(shí)限也影響任務(wù)的完成。如果任獎(jiǎng)賞及時(shí)，會(huì)減少任務(wù)完成時(shí)間的拖延。

? ? ? ?3、任務(wù)的厭惡程度。對(duì)于可能帶來(lái)令人乏味、產(chǎn)生挫敗感和怨恨的任務(wù)，人們會(huì)首先選擇回避，如果不能回避，就會(huì)盡可能地推遲面對(duì)。

? ? ? ?三、個(gè)體差異

? ? ? ?1、非理性的觀念。如果個(gè)體認(rèn)為回避失敗動(dòng)機(jī)高于追求成功動(dòng)機(jī)時(shí)，個(gè)體將傾向于以拖延的方式逃避可能的失敗。

? ? ? ?2、低自我效能感和自尊。從心理層面分析，部分人對(duì)工作能力不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個(gè)重要原因。工作上曾遭遇過(guò)重大挫敗，對(duì)自己不夠自信的人，容易產(chǎn)生逃避心理，不斷地推遲完成任務(wù)。

? ? ? ?3、自我設(shè)阻。拖延者從事某任務(wù)時(shí)，經(jīng)常會(huì)因?yàn)槟承┩饨绱碳ひ蛩赝七t開(kāi)始任務(wù)的時(shí)間；在執(zhí)行任務(wù)的過(guò)程中，也更容易出現(xiàn)中斷該任務(wù)去進(jìn)行其他活動(dòng)的情況，并且不斷地推遲任務(wù)的繼續(xù)。

? ? ? ?4、 焦慮。在遠(yuǎn)離期限時(shí)，拖延可以讓個(gè)體焦慮減少，但隨著任務(wù)期限的臨近，拖延者會(huì)體驗(yàn)到更多的焦慮。

? ? ? ??5、沖動(dòng)。沖動(dòng)有時(shí)可以激勵(lì)人們追求一些東西，但是過(guò)分活躍可能導(dǎo)致做決定太快、注意范圍縮小的情況，這些將導(dǎo)致個(gè)體拖延行為。由于沖動(dòng)讓人更多關(guān)注即時(shí)激勵(lì)，而忽略長(zhǎng)期責(zé)任，因而沖動(dòng)的人們更可能拖延。

? ? ? ?6、完美主義。完美主義傾向與拖延之間存在正相關(guān)。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義，積極完美主義者會(huì)積極尋找方法完成學(xué)習(xí)任務(wù)以達(dá)到理想的成績(jī)，而消極完美主義者則更多采用拖延來(lái)逃避失敗。

? ? ? ?四、干預(yù)措施

? ? ? ?1、改變認(rèn)識(shí)

? ? ? ?拖延與一些認(rèn)知心理呈負(fù)相關(guān)，可以通過(guò)一些方法來(lái)改變這些不正確的認(rèn)知，如運(yùn)用積極暗示、增加成功體驗(yàn)和放大優(yōu)點(diǎn)等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務(wù)帶來(lái)的益處。

? ? ? ?2、 積極情緒和調(diào)節(jié)動(dòng)機(jī)

? ? ??可以通過(guò)適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵?lè)等來(lái)轉(zhuǎn)換心情，獲得暫時(shí)的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實(shí)，忽視長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和問(wèn)題的根本解決。在動(dòng)機(jī)方面，任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務(wù)轉(zhuǎn)換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎(jiǎng)勵(lì)。

? ? ? ?3、增強(qiáng)自我效能感

? ? ? ?增強(qiáng)自我效能感，可以在很大程度上預(yù)防拖延的發(fā)生。鼓勵(lì)個(gè)體在任務(wù)完成過(guò)程中對(duì)自己進(jìn)行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并評(píng)估干預(yù)期。

? ? ? ?4、發(fā)揮群體的作用

? ? ? ?群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關(guān)愛(ài)、信任，這種環(huán)境的變化必將引起個(gè)體行為的改變。

? ? ? ?另外，可以參加一些有針對(duì)性的課程，比如員工怎么進(jìn)行心理調(diào)適，管理自己的情緒，減少工作中帶來(lái)的壓力，使心理健康的指數(shù)達(dá)到正常狀態(tài)，工作、生活更加幸?？鞓?lè)。

壓力與ＥＱ情緒管理課程介紹：

? ? ? ?作為員工，你能在自我處于壓力的情況下，解決自己的問(wèn)題，保持積極的狀態(tài)嗎？作為管理者，你能在自己也處于壓力之下的時(shí)候，幫助有壓力問(wèn)題的員工嗎？

? ? ? ?你知道該如何利用團(tuán)隊(duì)壓力并保持良好表現(xiàn)嗎？

? ? ? ?你能應(yīng)付意料之外的高壓或低壓時(shí)期嗎？

? ? ? ?本課程向您提供一種簡(jiǎn)單的方法，同時(shí)指導(dǎo)學(xué)員如何將之轉(zhuǎn)化為有利因素，實(shí)現(xiàn)健康的職業(yè)生活，為企業(yè)和個(gè)人帶來(lái)最大效能，進(jìn)而提高工作業(yè)績(jī)。

? ? ? ?一、課程價(jià)值

? ? ? ?1、關(guān)注學(xué)員生理、認(rèn)知、情緒與行為的平衡，通過(guò)“互動(dòng)-練習(xí)-生發(fā)”，在學(xué)員行動(dòng)表現(xiàn)中建立對(duì)壓力新的認(rèn)知調(diào)適模式，張力更強(qiáng)、效果更佳。

? ? ? ?2、內(nèi)容設(shè)計(jì)特別的結(jié)構(gòu)化，不僅“從工作角度觀察工作”，更從生活中來(lái)，到工作中去，把工作與生活有機(jī)融合，激發(fā)學(xué)員為自己生命質(zhì)量而學(xué)的發(fā)散思維。

? ? ? ?3、始終散發(fā)濃郁的人文主義關(guān)懷，講師富有感染力的語(yǔ)言表達(dá)和情感投入，配以經(jīng)典個(gè)案、量表測(cè)試、心理圖片、實(shí)驗(yàn)視頻、小練習(xí)、心理劇等多元互動(dòng)手段，令培訓(xùn)具有強(qiáng)烈的覺(jué)知力。講師更像一位催化師，真性情、身邊事、尋常話，挖掘和尊重學(xué)員的內(nèi)驅(qū)力，使學(xué)員在完全放松的情緒下專注于覺(jué)察與成長(zhǎng)。

? ? ? ?二、培訓(xùn)課時(shí)

? ? ? ?2天[12小時(shí)] ?內(nèi)訓(xùn)/公開(kāi)課

? ? ? ?三、課程受眾

? ? ? ?希望了解和掌握壓力與情緒管理的具體方法，對(duì)職場(chǎng)績(jī)效、情緒能量、不良個(gè)性、關(guān)系處理及對(duì)個(gè)體生命質(zhì)量非常重視的人。

? ? ? ? 四、課程收益

? ? ? ??1、幫助你認(rèn)識(shí)自我，改善壓力應(yīng)對(duì)和溝通模式，建立良好的人際關(guān)系；

? ? ? ? 2、令你對(duì)顧客、上級(jí)、同事、合作伙伴及親朋的行為有更深入的了解，可以洞悉他們對(duì)某些人與事的態(tài)度反應(yīng)；

? ? ? ?3、使你提高團(tuán)隊(duì)的情緒智能(EQ)，改善成員間的溝通合作，提高團(tuán)隊(duì)執(zhí)行力。

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? ? ? ?EAP 最早是由英文 Employee

? ? ? ?Assistance Program （中文直譯為“員工幫助計(jì)劃”）經(jīng)由上海益西EAP發(fā)展為Entity Assistance Program（員工安全與維穩(wěn)幫扶項(xiàng)目)，是組織為員工購(gòu)買(mǎi)、員工免費(fèi)使用的系統(tǒng)的、長(zhǎng)期的員工心理關(guān)愛(ài)和生命成長(zhǎng)幫扶項(xiàng)目，是組織對(duì)員工實(shí)施人本員工關(guān)系管理的一種多學(xué)科交叉服務(wù)和管理工具。上海益西EAP員工安全與維穩(wěn)幫扶，旨在幫助企事業(yè)政府機(jī)構(gòu)的員工緩解工作壓力、管理工作情緒、提高工作積極性和主觀幸福感，以充分發(fā)掘提升員工心態(tài)績(jī)效（正能量）和行為績(jī)效，促進(jìn)企業(yè)組織創(chuàng)造更大的社會(huì)價(jià)值和經(jīng)濟(jì)價(jià)值。